بي قابو هاء بلڊ پريشر (HBP يا هائپر ٽائونشن) موتمار ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي هاءِ بلڊ پريشر جي تشخيص ڪئي وئي آهي، اهي پنج سادي قدم توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا ان کي ڪنٽرول هيٺ رکڻ ۾:
پنهنجا نمبر ڄاڻو
گهڻا ماڻهو جيڪي هاءِ بلڊ پريشر جي تشخيص ڪن ٿا اهي 130/80 mm Hg کان هيٺ رهڻ چاهيندا آهن، پر توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو توهان جو ذاتي ٽارگيٽ بلڊ پريشر.
توهان جي ڊاڪٽر سان ڪم ڪريو
توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاء هڪ منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي.
ڪجھ طرز زندگي ۾ تبديليون آڻيو
ڪيترين ئي صورتن ۾ اهو ٿيندو توهان جي ڊاڪٽر جي پهرين سفارش، ممڪن آهي انهن علائقن مان هڪ ۾:
هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ. 18.5 ۽ 24.9 جي وچ ۾ باڊي ماس انڊيڪس (BMI) لاءِ ڪوشش ڪريو.
صحت مند کائو. تمام گھڻا ميوا، ڀاڄيون ۽ گھٽ چرٻيءَ واري کير جو کائو، ۽ گھٽ ٿلهي ۽ کل چربی.
سوڊيم گھٽايو. مثالي طور تي، روزانو 1,500 mg کان گهٽ رهو، پر گهٽ ۾ گهٽ 1,000 mg في ڏينهن جي گھٽتائي جو مقصد.
سرگرم ٿي وڃو. گھٽ ۾ گھٽ 90 کان 150 منٽن تائين ايروبڪ ۽/يا متحرڪ مزاحمتي ورزش في ھفتي ۽/يا ٽي سيشن isometric resistance مشق في ھفتي ۾.
شراب کي محدود ڪريو. هڪ ڏينهن ۾ 1-2 کان وڌيڪ نه پيئندا. (هڪ اڪثر عورتن لاءِ، ٻه اڪثر مردن لاءِ.)
گهر ۾ پنهنجو بلڊ پريشر چيڪ ڪريو
توهان جي ٽريڪنگ ذريعي توهان جي علاج جي ملڪيت وٺو بلڊ پريشر.
پنهنجي دوا وٺو
جيڪڏهن توهان کي دوا وٺڻي آهي، اهو صحيح طريقي سان وٺو جيئن توهان جو ڊاڪٽر چوي ٿو.
وڌيڪ معلومات لاء، مهرباني ڪري دورو ڪريو www.sejoygroup.com
