قابو نه ڪيو ويو بلڊ پريشر (ايڇ بي پي يا هائپر ٽائونشن) موتمار ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي وڏي بلڊ پريشر سان تشخيص ٿي وئي آهي، اهي پنج سادو قدم توهان کي ڪنٽرول هيٺ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
پنھنجي نمبرن کي اڻو
گهڻا ماڻهو وڏي بلڊ پريشر سان تشخيص ڪيا ويا 130/80 ايم ايم ايڇ جي هيٺ رهڻ چاهيندا آهن، پر توهان جو صحت فراهم ڪندڙ توهان کي پنهنجو ذاتي نشانو دٻاء ٻڌائي ٿو.
پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪم ڪيو
توهان جي صحت جي سار سنڀار توهان کي توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو.
ڪجھ زندگي گذاريندا آھن
ڪيترن ئي ڪيسن ۾ اهو توهان جي ڊاڪٽر جي پهرين سفارش هوندي، انهن علائقن مان هڪ ۾ ممڪن آهي:
صحتمند وزن برقرار رکو. 18.5 ۽ 24.9 جي وچ ۾ جسم جي ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) جي ڪوشش ڪريو.
صحتمند کائو. ميوي، ڀا ve ين ۽ گهٽ چرٻي واري کير، ۽ گهٽ سٿري ۽ ڪل ٿلهو.
سوڊيم گهٽايو. مثالي طور تي، 1،500 ايم جي ڏينهن ۾ رهڻ، پر هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ 1،000 مگ جو مقصد هر ڏينهن گهٽتائي جو مقصد آهي.
فعال ٿيو. هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 90 کان 150 منٽن ۽ / يا متحرڪ مزاحيه مشق هر هفتي ۽ / يا ٽن سيشن جي مشق هر هفتي ۾.
الڪوحل کي محدود ڪيو. ڏينهن ۾ 1-2 کان وڌيڪ پيئندو نه پيئو. (هڪ کان اڪثر عورتن لاء، ٻه مردن لاء.)
گهر ۾ پنهنجو بلڊ پريشر چيڪ ڪيو
توهان جي علاج جي ملڪيت جي ملڪيت وٺو رت جو ڳاڙشن.
پنهنجو دوا وٺو
جيڪڏهن توهان کي دوا وٺڻو آهي، انهي طريقي سان پنهنجو ڊاڪٽر چون ٿا.
وڌيڪ معلومات لاء، مهرباني ڪري دورو ڪريو www.ssjoygroup.com
