ጸቕጢ ደምካ ንምቁጽጻር ዝሕግዙ ሓሙሽተ ቀለልቲ ስጉምትታት

ቁጽጽር ዘይብሉ ልዑል ጸቕጢ ደም (HBP ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም) ቀታሊ ክኸውን ይኽእል። ልዑል ጸቕጢ ደም ከም ዘለካ እንተተረጋጊጽካ፡ እዘን ሓሙሽተ ቀለልቲ ስጉምትታት ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ንኽትኣቱ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም፤

ቁጽርታትካ ፍለጥ

መብዛሕትኦም ልዑል ጸቕጢ ደም ከምዘለዎም ዝተለኽፉ ሰባት ትሕቲ 130/80 ሚ.ሜ.

ምስ ሓኪምካ ስራሕ

ወሃቢ ክንክን ጥዕናኻ ጸቕጢ ደምካ ንምንካይ መደብ ክትገብር ይሕግዘካ።

ውሑዳት ናይ ኣነባብራ ለውጢ ምግባር

ኣብ ብዙሕ ኣጋጣሚታት እዚ ናይ ሓኪምካ ናይ መጀመርታ ለበዋ ክኸውን እዩ፣ ኣብ ሓደ ካብዞም መዳያት ተኽእሎታት ክኸውን ይኽእል እዩ፤

ጥዑይ ክብደት ምሓዝ። ኣብ መንጎ 18.5ን 24.9ን ንዝርከብ ናይ ኣካላት ጅምላ መዐቀኒ (BMI) ምጽዓር።

ጥዕና ዘለዎ መግቢ ምብላዕ። ብዙሕ ፍረታትን ቬጂንን ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጸባን፡ ከምኡ’ውን ውሑድ ጽጉብን ድምር ስብሕን ምብላዕ።

ሶድየም ምጉዳል። ብዝበለጸ ኣብ መዓልቲ ትሕቲ 1,500 ሚግ ምጽናሕ፡ እንተወሓደ ግን ኣብ መዓልቲ 1000 ሚሊግራም ምጉዳል ዕላማ ግበር።

ንጡፍ ምዃን። ኣብ ሰሙን ብውሑዱ ካብ 90 ክሳብ 150 ደቓይቕ ኤሮቢክን/ወይ ዳይናሚክን ተጻዋርነት ምውስዋስ ኣካላትን/ወይ ሰለስተ ክፍለ ግዜታት ናይ ኣይዞሜትሪክ ተጻዋርነት ምውስዋስ ኣካላት ኣብ ሰሙን ዕላማ ምግባር።

ኣልኮላዊ መስተ ገደብ። ኣብ መዓልቲ ካብ 1-2 ዘይበዝሕ መስተ ስተ። (ሓደ ንመብዛሕትአን ደቂ ኣንስትዮ፡ ክልተ ንመብዛሕትአን ደቂ ተባዕትዮ።)

ኣብ ገዛኻ ጸቕጢ ደምካ ምፍታሽ ቀጽሎ

ናትካ ብምክትታል ዋንነት ናይቲ ሕክምናኻ ውሰድ . ጸቕጢ ደም።

መድሃኒትካ ውሰድ .

መድሃኒት ክትወስድ እንተድኣ ኣለካ ልክዕ ከምቲ ሓኪምካ ዝብሎ ውሰዶ።

ንዝያዳ ሓበሬታ ኣብዚ ዝስዕብ መርበብ ሓበሬታ ተወከሱ www.sejoygroup.com