ጸቕጢ ደምካ ንምቁጽጻር ሓሙሽተ ቀለልቲ ስጉምትታት

ቁጽጽር ዘይብሉ ልዑል ጸቕጢ ደም (HBP ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም) ቀታሊ ክኸውን ይኽእል። ልዑል ጸቕጢ ደም ከም ዘለካ እንተተረጋጊጹ፡ እዞም ሓሙሽተ ቀለልቲ ስጉምትታት ኣብ ትሕቲ ቁጽጽሩ ንኽጸንሕ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም፤

ቁጽርኻ ፍለጥ

መብዛሕትኦም ልዑል ጸቕጢ ደም ከምዘለዎም ዝተረጋገጸሎም ሰባት ትሕቲ 130/80 ሚ.ሜ.

ምስ ሓኪምካ ስራሕ

ወሃቢ ክንክን ጥዕናኻ ጸቕጢ ደምካ ንምንካይ ውጥን ክትገብር ክሕግዘካ እዩ።

ሒደት ናይ ኣነባብራ ለውጢ ግበር

ኣብ ብዙሕ ኣጋጣሚታት እዚ ናይ መጀመርታ ምኽሪ ሓኪምካ ክኸውን እዩ፣ ምናልባት ኣብ ሓደ ካብዞም መዳያት፤

ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላው። ካብ 18.5ን 24.9ን ዘሎ ቁመት ኣካላት (BMI) ንምርካብ ጽዓር።

ጥዕና ዘለዎ መግቢ ምብላዕ። ብዙሕ ፍረታት፡ ኣሕምልትን ትሑት ስብሒ ዘለዎም ጸባታትን ምብላዕ፡ ከምኡ’ውን ውሑድ ጽጉብን ጠቕላላ ስብሕን ምብላዕ።

ሶድየም ምጉዳል። ብዝበለጸ ኣብ መዓልቲ ትሕቲ 1500 ሚሊግራም ምጽናሕ፡ እንተወሓደ ግን ኣብ መዓልቲ 1000 ሚሊግራም ንምንካይ ዕላማ ግበር።

ንጡፍ ኩን። ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ካብ 90 ክሳብ 150 ደቓይቕ ካብ ኤሮቢክን/ወይ ዳይናሚክን ናይ ተጻዋርነት ምንቅስቓስ ኣካላትን/ወይ ድማ ኣብ ሰሙን ሰለስተ ግዜ ናይ ኣይሶሜትሪክ ተጻዋርነት ምውስዋስ ኣካላትን ዕላማ ግበር።

ኣልኮላዊ መስተ ገደብ ግበሮ። ኣብ መዓልቲ ካብ 1-2 መስተ ዘይበዝሕ ስተ። (ንመብዛሕትአን ደቂ ኣንስትዮ ሓደ፡ ንመብዛሕትኦም ደቂ ተባዕትዮ ክልተ።)

ኣብ ገዛኻ ጸቕጢ ደምካ ምፍታሽ ቀጽል

ናትካ ብምክትታል ዋንነት ሕክምናኻ ውሰድ ጸቕጢ ደም።

መድሃኒትካ ውሰድ

መድሃኒት ክትወስድ እንተድኣ ኣለካ ልክዕ ከምቲ ሓኪምካ ዝብሎ ውሰዶ።

ጸቕጢ ደምና ንምቁጽጻር ሓሙሽተ ቀለልቲ ስጉምትታት