Jan controlata . Wila presión alta (HBP jan ukax hipertensión) ukax jiwayañjamawa. Wilax wali jachʼa presión ukamp uñtʼatäxäta ukhaxa, aka phisqa sapuru lurañanakax yanaptʼiristamwa:
Jakhunakamat yatiñamawa .
Jila parte jaqenakajja, presión alta sat usunïtap yatipjjewa, ukajj 130/80 mm Hg sat cheqanwa qheparañ munapxi, ukampis kʼumaräñ toqet yanaptʼir jaqejj wilan presión personal satäkis uk yatiyaspawa.
Doctorampi irnaqañamawa .
K’umar jakañ tuqit yatxattʼat jaqix wilan jan waltʼäwip jiskʼachañatakix mä amtar puriñ yanaptʼätamxa.
Mä qawqha jakäwi mayjt’awinak luraña .
Walja kutix akax qullirin nayrïr iwxt’awipawa, inas uka tuqit maynir uñt’ayatächispa:
Mä k’umara pesaje mantener. Mä índice de masa corporal (IMC) ukatakix 18,5 ukat 24,9 ukharuw ch’amanchasi.
Manq’aña k’umara manq’aña. Walja fruta, verduras ukat leche baja lik’i manq’aña, ukat juk’a saturado ukat total lik’i manq’aña.
Sodio ukarux jisk’achañamawa. Wali askixa, 1.500 mg ukjatxa juk’ampi urunwa qhiparaña, ukampisa amtañawa mä 1.000 mg sapa uru jisk’achaña.
Ukhama activo. Amtañani 90 ukatxa 150 minutos ukja ejercicio de resistencia aeróbica ukhamaraki/jan ukaxa dinámica sapa semana ukatxa/jan ukaxa kimsa sesiones de ejercicios de resistencia isométrica semanal.
Ukax alcohol umañawa. Mä urux janiw 1-2 umañanak umañax utjkiti. (Jilïr warminakatakix mäkiw, päx jila parte chachanakatakiwa.)
Utan wila masinakamarux uñjaskakiñamawa .
Uka tratamientoman dueñop apsuñama, ukhamatwa . Wila ch’akha ch’akha.
Qullanak apsuñamawa .
Qullanak umañax wakisispa ukhaxa, kunjamtï doctorax siski ukhamarjamaw sum amuytʼañama.
Juk’amp yatxatañatakix aka chiqar mantasma . www.sejoygroup.com ukax mä jach’a uñacht’äwiwa.
