Jan kuns kamachtʼataw uñjasi wilan presión alta (HBP jan ukax hipertensión) ukax jiwayaspawa.Wilax presión alta usunïtam sasin yatxatatästa ukhaxa, aka phisqa jan chʼamäki ukanak lurañaw yanaptʼiristamxa:
Jakhunakam uñt’añamawa
Jilapart jaqinakax wila masinakax presión alta ukamp uñt’atawa, jupanakax 130/80 mm Hg ukjat juk’ampiruw qhiparañ munapxi, ukampis k’umaraptañ tuqit yatxatirix wila masinakax presión personal objetivo ukarux yatiyaspawa.
Doctorampi irnaqañamawa
K’umar jakañ tuqit yatxatt’at jaqix wila masinakax juk’amp jisk’achañatakiw mä amtar puriñ yanapt’ätam.
Mä qhawqha jakäwinak mayjtʼayañamawa
Walja kutix ukax doctoran nayrïr iwxt’apawa, inas aka tuqinakat maynïrix utjchispa:
Mä k’umara pesaje ukax utjañapawa.Mä índice de masa corporal (IMC) 18,5 ukat 24,9 ukhakama utjañapatakiw chʼamachasiñama.
K’umara manq’aña.Walja fruta, verduras ukatsti lechero baja grasa manq’aña, ukatsti juk’a saturado ukatsti total grasa.
Ukaxa sodio ukata jisk’achañawa.Wali askiw 1.500 mg ukjat juk’ampikiw mä urux qhiparañama, ukampis 1.000 mg ukjat juk’ampiruw mä urux jisk’achañ amtañama.
Activo ukhamäñamawa.Amtañani 90 ukhamaraki 150 minutos ejercicio de resistencia aeróbica ukhamaraki/jan ukaxa dinámica sapa semana ukhamaraki/jan ukaxa kimsa sesiones ejercicios de resistencia isométrica sapa semana.
Alcohol umañax janiw sinti wakiskiti.Mä uruxa janiwa 1-2 umañata jila umañakiti.(Mä jila parte warminakataki, pä jila parte chachanakataki).
Utan wilap uñakiptʼasipkakim
Qullañax jumanakan dueñopäñapawa, ukax jumanakan... wila ch’akhanaka.
Qullanakam umañamawa
Qullanak umañax wakisispa ukhaxa, kunjamtï qullirix siski ukhamarjamaw umañama.
Juk’amp yatxatañatakix aka chiqar mantasma www.sejoygroup.com ukan uñt’ayata
