Nekontrolita alta sangopremo (HBP aŭ hipertensio) povas esti mortiga. Se vi estis diagnozita kun alta sangopremo, ĉi tiuj kvin simplaj paŝoj povas helpi vin teni ĝin sub kontrolo:
Sciu viajn numerojn
Plej multaj homoj diagnozitaj kun alta sangopremo volas resti sub 130/80 mm Hg, sed via kuracisto povas diri al vi vian personan celan sangopremon.
Kunlaboru kun via kuracisto
Via kuracisto helpos vin fari planon por malaltigi vian sangopremon.
Faru kelkajn vivstilojn
En multaj kazoj ĉi tio estos la unua rekomendo de via kuracisto, verŝajne en unu el ĉi tiuj areoj:
Subtenu sanan pezon. Strebu por korpa masa indekso (BMI) inter 18.5 kaj 24.9.
Manĝu pli sane. Manĝu multe da fruktoj, legomoj kaj malaltaj grasaj laktaĵoj, kaj malpli da saturita kaj totala graso.
Redukti natrion. Ideale, restu malpli ol 1,500 mg tage, sed celu almenaŭ 1,000 mg tage redukton.
Aktiviĝu. Celu almenaŭ 90 ĝis 150 minutojn da aeroba kaj/aŭ dinamika rezista ekzercado semajne kaj/aŭ tri sesioj de izometriaj rezistaj ekzercoj semajne.
Limigu alkoholon. Trinku ne pli ol 1-2 trinkaĵojn tage. (Unu por la plej multaj virinoj, du por la plej multaj viroj.)
Daŭre kontrolu vian sangopremon hejme
Prenu vian traktadon spurante vian sangopremo.
Prenu vian medikamenton
Se vi devas preni medikamenton, prenu ĝin ĝuste kiel via kuracisto diras.
Por pliaj informoj, bonvolu viziti www.sejoygroup.com
