Nekontrolita Alta sangopremo (HBP aŭ hipertensio) povas esti fatala. Se vi estis diagnozita kun alta sangopremo, ĉi tiuj kvin simplaj paŝoj povas helpi vin teni ĝin sub kontrolo:
Sciu Viajn Numerojn
Plej multaj homoj diagnozitaj kun alta sangopremo volas resti sub 130/80 mm Hg, sed via kuracisto povas diri al vi vian personan celan sangopremon.
Laboru kun via kuracisto
Via kuracisto helpos vin fari planon malaltigi vian sangopremon.
Faru kelkajn vivstilajn ŝanĝojn
En multaj kazoj ĉi tio estos la unua rekomendo de via kuracisto, probable en unu el ĉi tiuj areoj:
Konservi sanan pezon. Klopodu por korpa masindekso (IMC) inter 18.5 kaj 24.9.
Manĝu pli sanan. Manĝu multajn fruktojn, vegetaĵojn kaj malaltajn grasajn laktaĵojn, kaj malpli saturitajn kaj totalajn grasojn.
Redukti natrio. Ideale, restu malpli ol 1.500 mg tage, sed celu almenaŭ 1,000 mg tage redukton.
Aktiviĝu. Celu almenaŭ 90 ĝis 150 minutojn da aerobia kaj/aŭ dinamika rezista ekzercado semajne kaj/aŭ tri sesioj de izometriaj rezistaj ekzercoj semajne.
Limigi alkoholon. Trinku ne pli ol 1-2 trinkaĵojn ĉiutage. (Unu por plej multaj virinoj, du por plej multaj viroj.)
Daŭre kontrolu vian sangopremon hejme
Ekposedu vian kuracadon spurante vian sangopremo.
Prenu vian medikamenton
Se vi devas preni medikamentojn, prenu ĝin ĝuste kiel diras via kuracisto.
Por pliaj informoj, bonvolu viziti www.sejoygroup.com
