Uncontrolled hege bloeddruk (HBP of hypertensie) kin fataal wêze.As jo diagnostearre binne mei hege bloeddruk, kinne dizze fiif ienfâldige stappen jo helpe om it ûnder kontrôle te hâlden:
Ken jo nûmers
De measte minsken mei hege bloeddruk wolle ûnder 130/80 mm Hg bliuwe, mar jo sûnenssoarch kin jo jo persoanlike doelbloeddruk fertelle.
Wurkje mei jo dokter
Jo sûnenssoarch sil jo helpe om in plan te meitsjen om jo bloeddruk te ferleegjen.
Meitsje in pear feroarings yn libbensstyl
Yn in protte gefallen sil dit de earste oanbefelling fan jo dokter wêze, wierskynlik yn ien fan dizze gebieten:
Hâld in sûn gewicht.Stribje nei in body mass index (BMI) tusken 18,5 en 24,9.
Eat sûner.Eat in protte fruit, grienten en leechfettige suvelprodukten, en minder verzadigd en totaal fet.
Ferminderje natrium.Ideal bliuwe ûnder 1.500 mg deis, mar stribjen nei op syn minst 1.000 mg per dei reduksje.
Wês aktyf.Doel foar op syn minst 90 oant 150 minuten fan aerobyske en/of dynamyske fersetoefening per wike en/of trije sesjes fan isometryske fersetoefeningen per wike.
Beheine alkohol.Drink net mear as 1-2 dranken deis.(Ien foar de measte froulju, twa foar de measte manlju.)
Bliuw jo bloeddruk thús kontrolearje
Nim it eigendom fan jo behanneling troch jo te folgjen bloeddruk.
Nim jo medikaasje
As jo medikaasje moatte nimme, nim it krekt sa't jo dokter seit.
Foar mear ynformaasje, besykje asjebleaft www.sejoygroup.com
