Ûnbedoelde Hege bloeddruk (HBP as hypertensie) kin fataal wêze. As jo binne diagnostisearre mei hege bloeddruk, kinne dizze fiif ienfâldige stappen jo helpe om it ûnder kontrôle te hâlden:
Witte jo sifers
De measte minsken diagnostisearre mei hege bloeddruk wolle ûnder 130/80 mm bliuwe, mar jo sûnenssoarchprovider kin jo jo persoanlike doelgroep bloed druk hawwe.
Wurkje mei jo dokter
Jo soarchferliener sil jo helpe om in plan te meitsjen om jo bloeddruk te ferleegjen.
Meitsje in pear libbensstylferoaringen
Yn in protte gefallen sil dit de earste oanbefelling fan jo dokter wêze, wierskynlik yn ien fan dizze gebieten:
In sûn gewicht behâlde. Stribje nei in lichemsmassa-yndeks (BMI) tusken 18.5 en 24.9.
Eat sûnens. Eat in soad fruit, veggies en leech-fet-suvel, en minder verzadigd en totaal fet.
Ferminderje natrium. Ideaal, bliuw ûnder 1.500 mg per dei, mar rjochtsje op syn minst in 1000 MG-fernijing.
Krij aktyf. Doel foar op syn minst 90 oant 150 minuten fan aerobysk en / as dynamyske ferset oefening per wike en / of trije sesjes fan Isometryske fersetoefeningen per wike.
Beheine alkohol. Drink net mear as 1-2 drankje deis. (Ien foar de measte froulju, twa foar de measte manlju.)
Bliuw jo bloeddruk kontrolearje thús
Nim eigner fan jo behanneling troch jo te folgjen bloeddruk.
Nim jo medikaasje
As jo medikaasje moatte nimme, nim dan krekt sa't jo dokter seit.
Foar mear ynformaasje besykje www.freegroupautos.com.au
