Onkontrolléiert héije Blutdrock (HBP oder Hypertonie) ka fatal sinn. Wann Dir mat héije Blutdrock diagnostizéiert sidd, kënnen dës fënnef einfach Schrëtt hëllefen Iech ze halen et ënner Kontroll:
Wëssen Är Zuelen
Déi meescht Leit diagnostizéiert mat héije Blutdrock wëll ënner 130/80 mm hg bleiwen, awer Äre Gesondheetsverbännungsverëffentlechung kann Iech Äre perséinlecht Blutdrock soen.
Schafft mat Ärem Dokter
Äre Gesondheetscreure Provider hëlleft Iech e Plang ze maachen fir Ären Blutdrock ze senken.
Maacht e puer Lifestyle Ännerungen
A ville Fäll sinn méiglecherweis als éischt Empfehlungen, normalerweis an engem vun dëse Beräicher:
E gesonde Gewiicht erhalen. Striewen no engem Kierpermass Index (BMI) tëscht 18,5 a 24.9.
Iessen méi gesond. Iesst vill Uebst, Geméis an niddreg-fat Mëllech, a manner gesättegt an total Fett.
Sodium reduzéieren. U ugepasst ass ënner 1.00 MG am Dag, am Zil fir op d'mannst eng 1.000 mg um Dager Reduktioun.
Aktiv ginn. Zil fir op d'mannst 90 Minutten an der Aerobic an / oder dynamesch Resistenz Übung pro Woch an / oder dräi Sessiounen vun isometresche Resistenz Übungen pro Woch.
Limitéiert Alkohol. Drénkt net méi wéi 1-2 Gedrénks am Dag. (Een fir déi meescht Fraen, zwee fir déi meescht Männer.)
Haalt weider Äre Blutdrock doheem
Huelt Besëtz vun Ärer Behandlung andeems Dir Är tracking Blutdrock.
Huelt Är Medikamenter
Wann Dir Medikamenter muss huelen, huelt et genau de Wee wéi Ären Dokter seet.
Fir méi Informatioune, besichen w.e.g. www.sejoygroup.com
