Onkontrolléiert Héich Blutdrock (HBP oder Hypertonie) kann fatal sinn. Wann Dir mat héije Blutdrock diagnostizéiert gouf, kënnen dës fënnef einfache Schrëtt Iech hëllefen et ënner Kontroll ze halen:
Wësst Är Zuelen
Déi meescht Leit, déi mat héije Blutdrock diagnostizéiert sinn, wëllen ënner 130/80 mm Hg bleiwen, awer Äre Gesondheetsservicer kann Iech Äre perséinleche Zilblutdrock soen.
Schafft mat Ärem Dokter
Äre Gesondheetsservicer hëlleft Iech e Plang ze maachen fir Ären Blutdrock ze senken.
Maacht e puer Liewensstil Ännerungen
A ville Fäll ass dëst Ären Dokter seng éischt Empfehlung, wahrscheinlech an engem vun dëse Beräicher:
E gesond Gewiicht behalen. Striewen fir e Kierpermass Index (BMI) tëscht 18,5 an 24,9.
Iessen méi gesond. Eet vill Uebst, Geméis a fettarme Molkerei, a manner gesättegt an total Fett.
Natrium reduzéieren. Bleift am Idealfall ënner 1.500 mg pro Dag, awer zielt op d'mannst eng 1.000 mg pro Dag Reduktioun.
Gitt aktiv. Zil op d'mannst 90 bis 150 Minutte vun aeroben an / oder dynamesche Resistenzübungen pro Woch an / oder dräi Sessiounen vun isometresche Resistenzübungen pro Woch.
Alkohol limitéieren. Drénkt net méi wéi 1-2 Gedrénks pro Dag. (Ee fir déi meescht Fraen, zwee fir déi meescht Männer.)
Fuert weider Ären Blutdrock doheem ze kontrolléieren
Huelt Proprietairen vun Ärer Behandlung vun Tracking Är Blutdrock.
Huelt Är Medikamenter
Wann Dir Medikamenter musst huelen, huelt se genau sou wéi Ären Dokter seet.
Fir méi Informatiounen, besicht w.e.g www.sejoygroup.com
