אַנקאַנטראָולד הויך בלוט דרוק (הבפּ אָדער כייפּערטענשאַן) קענען זיין פאַטאַל. אויב איר האָט שוין דיאַגנאָסעד מיט הויך בלוט דרוק, די פינף פּשוט סטעפּס קענען העלפן איר האַלטן עס אונטער קאָנטראָל:
וויסן דיין נומערן
רובֿ מענטשן דיאַגנאָסעד מיט הויך בלוט דרוק ווילן צו בלייַבן אונטער 130/80 מם הג, אָבער דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער קענען זאָגן איר דיין פערזענלעכע ציל בלוט דרוק.
אַרבעט מיט דיין דאָקטער
דיין כעלטקער שפּייַזער וועט העלפן איר מאַכן אַ פּלאַן צו נידעריקער דיין בלוט דרוק.
מאַכן אַ ביסל לייפסטייל ענדערונגען
אין פילע קאַסעס דאָס וועט זיין דיין דאָקטער ס ערשטער רעקאָמענדאַציע, מסתּמא אין איינער פון די געביטן:
האַלטן אַ געזונט וואָג. שטרעבן פֿאַר אַ גוף מאַסע אינדעקס (BMI) צווישן 18.5 און 24.9.
עסן כעלטיער. עסן אַ פּלאַץ פון פרוכט, וועדזשיז און נידעריק-פעט מילכיק, און ווייניקער סאַטשערייטאַד און גאַנץ פעט.
רעדוצירן סאָדיום. ידעאַללי, בלייַבן אונטער 1,500 מג פּער טאָג, אָבער ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 1,000 מג פּער טאָג רעדוקציע.
באַקומען אַקטיוו. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 90 צו 150 מינוט פון עראָוביק און / אָדער דינאַמיש קעגנשטעל געניטונג פּער וואָך און / אָדער דריי סעשאַנז פון ייסאַמעטריק קעגנשטעל עקסערסייזיז פּער וואָך.
באַגרענעצן אַלקאָהאָל. טרינקען ניט מער ווי 1-2 טרינקען פּער טאָג. (איינער פֿאַר רובֿ פרויען, צוויי פֿאַר רובֿ מענטשן.)
האַלטן קאָנטראָלירונג דיין בלוט דרוק אין שטוב
נעמען אָונערשיפּ פון דיין באַהאַנדלונג דורך טראַקינג דיין בלוט דרוק.
נעמען דיין מעדאַקיישאַן
אויב איר האָבן צו נעמען מעדאַקיישאַן, נעמען עס פּונקט ווי דיין דאָקטער זאגט.
פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, ביטע באַזוכן www.sejoygroup.com
