אַנקאַנטראָולד הויך בלוט דרוק (הבפּ אָדער כייפּערטענשאַן) קענען זיין פאַטאַל. אויב איר האָט דיאַגנאָסעד מיט הויך בלוט דרוק, די פינף פּשוט סטעפּס קענען העלפֿן איר האַלטן עס אונטער קאָנטראָל:
וויסן דיין נומערן
רובֿ מענטשן דיאַגנאָסעד מיט הויך בלוט דרוק ווילן צו בלייַבן אונטער 130 מם הג, אָבער דיין כעלטקער שפּייַזער קענען זאָגן איר דיין פערזענלעכע ציל בלוט דרוק.
אַרבעט מיט דיין דאָקטער
דיין כעלטקער שפּייַזער וועט העלפֿן איר מאַכן אַ פּלאַן צו נידעריקער דיין בלוט דרוק.
מאַכן אַ ביסל לייפסטייל ענדערונגען
אין פילע קאַסעס, דאָס וועט זיין דיין דאָקטער ס ערשטער רעקאַמאַנדיישאַן, מיסטאָמע אין איינער פון די געביטן:
טייַנען אַ געזונט וואָג. שטרעבן פֿאַר אַ גוף מאַסע אינדעקס (BMI) צווישן 18.5 און 24.9.
עסן כעלטיער. עסן אַ פּלאַץ פון פרוכט, וועדזשיז און נידעריק-פעט מילכיק און ווייניקער סאַטשערייטאַד און גאַנץ פעט.
רעדוצירן סאָדיום. ידעאַללי, בלייבן אונטער 1500 מג פּער טאָג, אָבער ציל פֿאַר בייַ מינדסטער אַ 1,000 מג פּער טאָג רעדוקציע.
באַקומען אַקטיוו. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 90 צו 150 מינוט פון עראָוביק און / אָדער דינאַמיש קעגנשטעל געניטונג פּער וואָך און / אָדער דריי סעשאַנז פון יסאָמעטריק קעגנשטעל עקסערסייזיז פּער וואָך.
שיעור אַלקאָהאָל. טרינקען ניט מער ווי 1-2 טרינקען פּער טאָג. (איינער פֿאַר רובֿ וואָמען, צוויי פֿאַר רובֿ מענטשן.)
האַלטן קאָנטראָלירונג דיין בלוט דרוק אין שטוב
נעמען אָונערשיפּ פון דיין באַהאַנדלונג דורך טראַקינג דיין בלוט דרוק.
נעמען דיין מעדאַקיישאַן
אויב איר דאַרפֿן צו נעמען מעדאַקיישאַנז, נעמען עס פּונקט ווי דיין דאָקטער זאגט.
פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, ביטע באַזוכן www.seuygroup.com
