Neo-riaghlaichte Faodaidh bruthadh-fala àrd (HBP no hyperlereadh) a bhith marbhtach. Ma chaidh a dhearbhadh le bruthadh-fala àrd, faodaidh na còig ceumannan sìmplidh sin do chuideachadh gus smachd fhaighinn air:
Faigh eòlas air na h-àireamhan agad
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn a-steach le bruthadh-fala àrd airson fuireach fo 130/80 mm HG, ach faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad bruthadh-fala targaid pearsanta a bhith ag innse dhut an cuideam-fala targaid agad.
Obraich leis an dotair agad
Cuidichidh an t-solaraiche cùram slàinte agad thu gus plana a dhèanamh gus do bhruthadh-fala ìsleachadh.
Dèan beagan atharrachaidhean dòigh-beatha
Ann an iomadh cùis is e seo a 'chiad mholadh aig an dotair, is dòcha ann an aon de na raointean sin:
Cumaidh cuideam fallain a chumail suas. Dèan strì airson clàr-amais mòr bodhaig (BMI) eadar 18.5 agus 24.9.
Ithe nas fhallaine. Ith tòrr mheasan, veggies agus bainne le geir ìosal, agus nas lugha de shàthaichte agus geir iomlan.
Lùghdaich sodium. Mas fheàrr, fuirich fo 1,500 mg gach latha, ach amas airson co-dhiù lughdachadh 1,000 mg gach latha.
Gabh gnìomhach. Amas airson co-dhiù 90 gu 150 mionaid de dh 'eacarsaich Aerobic agus / no Dynamic an dàrna seachdain agus / no trì seiseanan de eacarsaichean strì as fheàrr san t-seachdain.
Cuir crìoch air deoch làidir. Deoch nach eil barrachd air 1-2 deochan gach latha. (Aon airson a 'mhòr-chuid de bhoireannaich, dithis airson a' mhòr-chuid de dhaoine.)
Cùm sùil a 'sgrùdadh do bhruthadh-fala aig an taigh
Gabh seilbh air an làimhseachadh agad le bhith a 'cumail sùil air do bruthadh-fala.
Gabh do chungaidh-leigheis agad
Ma dh'fheumas tu cungaidh-leigheis a ghabhail, gabh e dìreach mar a tha an dotair agad ag ràdh.
Airson tuilleadh fiosrachaidh, tadhal air www.sejoygroup.com
