Teu dikendalikan Tekanan darah tinggi (HBP atanapi hiperténsi) tiasa parah. Upami anjeun parantos didiagnosis ku tekanan darah tinggi, lima léngkah saderhana tiasa ngabantosan anjeun tetep diémutan:
Terang nomer anjeun
Kaseueuran jalma didivasi kalayan tekanan darah tinggi hoyong tetep di handap 130/80 mm, tapi panyadia kasehatan anjeun tiasa nyarioskeun ka anjeun tekanan darah pribadi anjeun.
Damel sareng dokter anjeun
Panyadia kasehatan anjeun bakal ngabantosan anjeun ngadamel rencana pikeun nurunkeun tekanan darah anjeun.
Ngadamel sababaraha parobahan gaya hirup
Dina seueur kasus ieu bakal janten rekomendasi munggaran dokter anjeun, kamungkinan aya sabangka daérah ieu:
Ngajaga beurat séhat. Narékahan pikeun indéks massa awak (BMI) antara 18,5 sareng 24.9.
Dahar séhat. Dahareun buah, veggies sareng susu lemak rendah, sareng kirang jenuh sareng total lemak.
Ngirangan natrium. Ideally, cicing di handapeun 1,500 mg sapoé, tapi tujuan pikeun sahenteuna hiji 1. Réduksi MG per dintenna.
Aktip. Tujuan sahenteuna 90an dugi ka 150 menit aérobik sareng / atanapi dyamik per minggu dinamis per minggu sareng / atanapi tilu sesi résistika isomettric unggal minggu.
Ngawates alkohol. Nginum henteu langkung ti 1-2 inuman sapoé. (Hiji pikeun kalolobaan awéwé, dua pikeun kalolobaan lalaki.)
Tetep mariksa tekanan getih anjeun di bumi
Candak kapamilikan anjeun ku ngalacak anjeun tekanan darah.
Bawa nginum obat anjeun
Upami anjeun kedah nginum obat, cokot persis cara anjeun nyarios.
Pikeun langkung informasi, mangga kunjungan www.seusgroup.com
