Teu kaampeuh darah tinggi (HBP atanapi hipertensi) tiasa fatal.Upami anjeun parantos didiagnosis kalayan tekanan darah tinggi, lima léngkah saderhana ieu tiasa ngabantosan anjeun tetep dina kontrol:
Nyaho nomer anjeun
Kalolobaan jalma didiagnosis kalawan darah tinggi hoyong tetep handap 130/80 mm Hg, tapi panyadia Podomoro Anjeun bisa ngabejaan Anjeun tekanan darah target pribadi Anjeun.
Gawé sareng dokter anjeun
Panyadia kasehatan anjeun bakal ngabantosan anjeun ngadamel rencana pikeun nurunkeun tekanan darah anjeun.
Jieun sababaraha parobahan gaya hirup
Dina loba kasus ieu bakal rekomendasi munggaran dokter anjeun, dipikaresep di salah sahiji wewengkon ieu:
Ngajaga beurat séhat.Narékahan pikeun indéks massa awak (BMI) antara 18,5 jeung 24,9.
Dahar langkung séhat.Dahar seueur buah, sayuran sareng susu rendah gajih, sareng kirang jenuh sareng total gajih.
Ngurangan natrium.Ideally, tetep dina 1,500 mg sapoé, tapi Tujuan pikeun sahenteuna 1,000 mg per poé réduksi.
Aktipkeun.Tujuan pikeun sahenteuna 90 nepi ka 150 menit latihan lalawanan aérobik jeung / atawa dinamis per minggu jeung / atawa tilu sesi latihan lalawanan isometric per minggu.
Ngawatesan alkohol.Inuman henteu langkung ti 1-2 inuman sadinten.(Hiji pikeun kalolobaan awéwé, dua pikeun kalolobaan lalaki.)
Tetep parios tekanan darah anjeun di bumi
Candak kapamilikan perlakuan anjeun ku nyukcruk Anjeun tekanan getih.
Candak obat anjeun
Lamun kudu nginum obat, nyandak eta persis cara dokter anjeun nyebutkeun.
Kanggo inpo nu leuwih lengkep, mangga buka www.sejoygroup.com
