Tidak terkendali tekanan darah tinggi (HBP atau hipertensi) bisa berakibat fatal. Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, lima langkah sederhana berikut dapat membantu Anda mengendalikannya:
Ketahui nomor Anda
Kebanyakan orang yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi ingin tetap berada di bawah 130/80 mm Hg, namun penyedia layanan kesehatan Anda dapat memberi tahu Anda target tekanan darah pribadi Anda.
Bekerjasamalah dengan dokter Anda
Penyedia layanan kesehatan Anda akan membantu Anda membuat rencana untuk menurunkan tekanan darah Anda.
Lakukan beberapa perubahan gaya hidup
Dalam banyak kasus, ini akan menjadi rekomendasi pertama dokter Anda, kemungkinan besar dalam salah satu bidang berikut:
Pertahankan berat badan yang sehat. Upayakan indeks massa tubuh (BMI) antara 18,5 dan 24,9.
Makan lebih sehat. Makan banyak buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak, serta kurangi lemak jenuh dan total.
Kurangi natrium. Idealnya, tetap di bawah 1.500 mg per hari, tetapi targetkan pengurangan setidaknya 1.000 mg per hari.
Jadilah aktif. Usahakan untuk melakukan setidaknya 90 hingga 150 menit latihan ketahanan aerobik dan/atau dinamis per minggu dan/atau tiga sesi latihan ketahanan isometrik per minggu.
Batasi alkohol. Minumlah tidak lebih dari 1-2 gelas sehari. (Satu untuk sebagian besar wanita, dua untuk sebagian besar pria.)
Tetap periksa tekanan darah Anda di rumah
Ambil kepemilikan atas perawatan Anda dengan melacak Anda tekanan darah.
Minumlah obat Anda
Jika Anda harus minum obat, minumlah persis seperti yang disarankan dokter Anda.
Untuk informasi lebih lanjut, silakan kunjungi www.sejoygroup.com
