கட்டுப்பாடற்றது உயர் இரத்த அழுத்தம் (HBP அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்) ஆபத்தானது. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், இந்த ஐந்து எளிய வழிமுறைகள் அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்:
உங்கள் எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் 130/80 mm Hg க்கு கீழே இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்கு இரத்த அழுத்தத்தை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு தெரிவிக்க முடியும்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள்
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
பல சந்தர்ப்பங்களில் இது உங்கள் மருத்துவரின் முதல் பரிந்துரையாக இருக்கும், இது பின்வரும் பகுதிகளில் ஒன்றில் இருக்கலாம்:
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். 18.5 மற்றும் 24.9 க்கு இடையில் உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் குறைந்த நிறைவுற்ற மற்றும் மொத்த கொழுப்பை சாப்பிடுங்கள்.
சோடியத்தை குறைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி.க்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,000 மி.கி.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது 90 முதல் 150 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் மற்றும்/அல்லது டைனமிக் ரெசிஸ்டன்ஸ் உடற்பயிற்சி மற்றும்/அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகள் ஐசோமெட்ரிக் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1-2 பானங்களுக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம். (பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஒன்று, பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு இரண்டு.)
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே தொடர்ந்து பரிசோதிக்கவும்
உங்களைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்கள் சிகிச்சையின் உரிமையைப் பெறுங்கள் இரத்த அழுத்தம்.
உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் சொன்னபடியே எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து பார்வையிடவும் www.sejoygroup.com
