கட்டுப்பாடற்றது உயர் இரத்த அழுத்தம் (HBP அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்) ஆபத்தானது. நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்டால், இந்த ஐந்து எளிய வழிமுறைகள் அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்:
உங்கள் எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் கண்டறியப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் 130/80 மிமீ எச்ஜிக்கு கீழே இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்கு இரத்த அழுத்தத்தை உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.
உங்கள் மருத்துவருடன் வேலை செய்யுங்கள்
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவும்.
சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
பல சந்தர்ப்பங்களில் இது உங்கள் மருத்துவரின் முதல் பரிந்துரையாக இருக்கும், இந்த பகுதிகளில் ஒன்றில் இருக்கலாம்:
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். 18.5 முதல் 24.9 வரை உடல் நிறை குறியீட்டுக்கு (பிஎம்ஐ) பாடுபடுங்கள்.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நிறைய பழங்கள், காய்கறிகளும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், மற்றும் குறைந்த நிறைவுற்ற மற்றும் மொத்த கொழுப்பையும் சாப்பிடுங்கள்.
சோடியம் குறைக்கவும். வெறுமனே, ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி.க்கு கீழ் இருங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,000 மி.கி.
செயலில் இருங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது 90 முதல் 150 நிமிட ஏரோபிக் மற்றும்/அல்லது டைனமிக் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும்/அல்லது வாரத்திற்கு ஐசோமெட்ரிக் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளின் மூன்று அமர்வுகள்.
ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1-2 பானங்களுக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம். (பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஒன்று, பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு இரண்டு.)
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டில் சரிபார்க்கவும்
உங்களைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்கள் சிகிச்சையின் உரிமையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் இரத்த அழுத்தம்.
உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் மருந்து எடுக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் சொல்லும் விதத்தில் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் தகவல்களுக்கு, தயவுசெய்து பார்வையிடவும் www.sejoygroup.com
