သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ရိုးရှင်းသော အဆင့်ငါးခု

အထိန်းအကွပ်မဲ့ သွေးတိုး (HBP သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါ) သည် အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် သွေးတိုးရောဂါရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိပါက ဤရိုးရှင်းသော အဆင့်ငါးဆင့်သည် သင့်အား ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်-

သင်၏နံပါတ်များကိုသိပါ။

သွေးတိုးရောဂါရှိသူအများစုသည် 130/80 mm Hg အောက်တွင် ရှိနေချင်သော်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူက သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပစ်မှတ်သွေးပေါင်ချိန်ကို ပြောပြနိုင်သည်။

သင့်ဆရာဝန်နှင့်အလုပ်လုပ်ပါ။

သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန် အစီအစဥ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း အနည်းငယ်ပြုလုပ်ပါ။

အခြေအနေများစွာတွင် ၎င်းသည် သင့်ဆရာဝန်၏ ပထမဆုံး အကြံပြုချက်ဖြစ်နိုင်သည်၊ ဤနေရာများအနက်မှ ဖြစ်နိုင်သည်-

ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) 18.5 နှင့် 24.9 ကြားရှိရန် ကြိုးစားပါ။

ကျန်းမာအောင်စားပါ။ အသီးအနှံများ၊ အသီးအနှံများနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပြည့်ဝပြည့်ဝဆီနှင့် စုစုပေါင်းအဆီများကို များများစားပါ။

ဆိုဒီယမ်ကို လျှော့ချပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်နေ့ကို 1,500 mg အောက်မှာရှိနေပေမယ့် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 1,000 mg လျှော့စားဖို့ ရည်မှန်းပါ။

တက်ကြွအောင်လုပ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 90 မှ 150 မိနစ်အထိ အေရိုးဗစ်နှင့်/သို့မဟုတ် တက်ကြွသောခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်/သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် isometric ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်ပြုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။

အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ။ တစ်နေ့ကို ၁-၂ ခွက်ထက် ပိုမသောက်ပါနဲ့။ (အမျိုးသမီးအများစုအတွက် တစ်ခု၊ အမျိုးသားအများစုအတွက် နှစ်ခု။)

သင့်အိမ်တွင် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ဆက်လက်စစ်ဆေးပါ။

သင်၏ကုသမှုကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့် ပိုင်ဆိုင်ခွင့်ယူပါ။ သွေးပေါင်ချိန်။

သင်၏ဆေးကိုယူပါ။

ဆေးသောက်ရမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်ပြောတဲ့အတိုင်း အတိအကျသောက်ပါ။

ပိုမိုသိရှိလိုပါက, သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။ www.sejoygroup.com