မချုပ်တည်းနိုင်သော မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန် (HBP သို့မဟုတ် hypertension) သည်ဆိုးဝါးနိုင်သည်။ အကယ်. သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားစွာဖြင့်သင်တွေ့ရှိပါကဤရိုးရှင်းသောအဆင့်ငါးဆင့်သည်၎င်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
သင့်နံပါတ်များကိုသိပါ
သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောလူအများစုက 130/80 မီလီမီတာ Hg အောက်တွင်ရှိနေလိုသော်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပစ်မှတ်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပြောပြနိုင်သည်။
သင့်ဆရာဝန်နှင့်အလုပ်လုပ်ပါ
သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်လုပ်ပါ
များစွာသောဖြစ်ရပ်များတွင်ဤသည်မှာသင်၏ဆရာဝန်၏ပထမဆုံးထောက်ခံချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။ 18.5 နှင့် 24.9 အကြားခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်း (BMI) အတွက်ကြိုးစားပါ။
ပိုမိုကောင်းမွန်သောစားပါ။ အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားပါ။
ဆိုဒီယမ်ကိုလျှော့ချပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့တစ်နေ့လျှင် 1,500 မီလီဂရမ်အောက်နေနေပါ,
တက်ကြွရယူပါ။ အနည်းဆုံးမိနစ် 90 မှ 150 မိနစ်အထိအေရိုးဗစ်နှင့်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင်သွေဖည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုကိုရည်ရွယ်သည်။
အရက်ကိုကန့်သတ်။ တစ်နေ့လျှင် 1-2 ထက်မပိုသောက်ပါ။ (အမျိုးသမီးအများစုအတွက်လူအများစုအတွက်နှစ်ယောက်) ။ )
အိမ်တွင်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုစစ်ဆေးပါ
သင်၏ကုသမှုကိုခြေရာခံခြင်းဖြင့်သင်၏ကုသမှုကိုပိုင်ဆိုင်ပါ သွေးဖိအား။
သင့်ဆေးကိုယူပါ
သင်ဆေးသောက်ရန်လိုပါကသင့်ဆရာဝန်ပြောသည့်နည်းလမ်းကိုယူပါ။
အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် ကျေးဇူးပြု. လည်ပတ်ပါ www.segroup.com
