అనియంత్రిత అధిక రక్తపోటు (హెచ్‌బిపి లేదా రక్తపోటు) ప్రాణాంతకం. మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, ఈ ఐదు సాధారణ దశలు దాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి మీకు సహాయపడతాయి:
మీ సంఖ్యలను తెలుసుకోండి
అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు 130/80 మిమీ హెచ్‌జి కంటే తక్కువగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, కానీ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ వ్యక్తిగత లక్ష్య రక్తపోటును మీకు తెలియజేస్తారు.
మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయండి
మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్ మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి ప్రణాళిక చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేయండి
చాలా సందర్భాల్లో ఇది మీ డాక్టర్ యొక్క మొదటి సిఫార్సు అవుతుంది, ఈ రంగాలలో ఒకదానిలో:
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కోసం 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ప్రయత్నిస్తారు.
ఆరోగ్యంగా తినండి. చాలా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల, మరియు తక్కువ సంతృప్త మరియు మొత్తం కొవ్వు తినండి.
సోడియం తగ్గించండి. ఆదర్శవంతంగా, రోజుకు 1,500 మి.గ్రా కింద ఉండండి, కాని రోజుకు కనీసం 1,000 మి.గ్రా తగ్గింపును లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
చురుకుగా ఉండండి. వారానికి కనీసం 90 నుండి 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ మరియు/లేదా డైనమిక్ రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం మరియు/లేదా వారానికి ఐసోమెట్రిక్ నిరోధక వ్యాయామాల యొక్క మూడు సెషన్ల లక్ష్యం.
ఆల్కహాల్ను పరిమితం చేయండి. రోజుకు 1-2 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగండి. (చాలా మంది మహిళలకు ఒకటి, చాలా మంది పురుషులకు ఇద్దరు.)
ఇంట్లో మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేస్తూ ఉండండి
మీ ట్రాకింగ్ ద్వారా మీ చికిత్స యొక్క యాజమాన్యాన్ని తీసుకోండి రక్తపోటు.
మీ మందులు తీసుకోండి
మీరు మందులు తీసుకోవలసి వస్తే, మీ డాక్టర్ చెప్పిన విధంగానే దాన్ని తీసుకోండి.
మరిన్ని సమాచారం కోసం, దయచేసి సందర్శించండి www.sejoygroup.com
