నియంత్రణ లేని అధిక రక్తపోటు (HBP లేదా రక్తపోటు) ప్రాణాంతకం కావచ్చు. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, ఈ ఐదు సాధారణ దశలు దానిని అదుపులో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి:
మీ సంఖ్యలను తెలుసుకోండి
అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు 130/80 mm Hg కంటే తక్కువగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, అయితే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ వ్యక్తిగత లక్ష్య రక్తపోటును మీకు తెలియజేయగలరు.
మీ డాక్టర్తో పని చేయండి
మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.
కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోండి
అనేక సందర్భాల్లో ఇది మీ వైద్యుని యొక్క మొదటి సిఫార్సుగా ఉంటుంది, బహుశా ఈ ప్రాంతాలలో ఒకదానిలో:
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. 18.5 మరియు 24.9 మధ్య బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కోసం ప్రయత్నించండి.
ఆరోగ్యంగా తినండి. చాలా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు తక్కువ సంతృప్త మరియు మొత్తం కొవ్వును తినండి.
సోడియం తగ్గించండి. ఆదర్శవంతంగా, రోజుకు 1,500 mg కంటే తక్కువగా ఉండండి, కానీ రోజుకు కనీసం 1,000 mg తగ్గింపును లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
చురుకుగా ఉండండి. వారానికి కనీసం 90 నుండి 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ మరియు/లేదా డైనమిక్ రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం మరియు/లేదా వారానికి మూడు సెషన్ల ఐసోమెట్రిక్ రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
మద్యం పరిమితం చేయండి. రోజుకు 1-2 పానీయాల కంటే ఎక్కువ త్రాగకూడదు. (చాలా మంది మహిళలకు ఒకటి, చాలా మంది పురుషులకు రెండు.)
ఇంట్లో మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేస్తూ ఉండండి
మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మీ చికిత్స యొక్క యాజమాన్యాన్ని తీసుకోండి రక్తపోటు.
మీ మందులను తీసుకోండి
మీరు మందులు తీసుకోవలసి వస్తే, మీ డాక్టర్ చెప్పిన విధంగానే తీసుకోండి.
మరింత సమాచారం కోసం, దయచేసి సందర్శించండి www.sejoygroup.com
