Неконтролисано висок крвни притисак (ХБП или хипертензија) може бити фаталан.Ако вам је дијагностикован висок крвни притисак, ових пет једноставних корака могу вам помоћи да га држите под контролом:
Знајте своје бројеве
Већина људи са дијагнозом високог крвног притиска жели да остане испод 130/80 мм Хг, али ваш лекар може да вам каже ваш лични циљни крвни притисак.
Радите са својим доктором
Ваш лекар ће вам помоћи да направите план за снижавање крвног притиска.
Направите неколико промена у начину живота
У многим случајевима ово ће бити прва препорука вашег лекара, вероватно у једној од ових области:
Одржавајте здраву тежину.Тежите индексу телесне масе (БМИ) између 18,5 и 24,9.
Храните се здравије.Једите пуно воћа, поврћа и немасних млечних производа, а мање засићених и укупних масти.
Смањите натријум.У идеалном случају, останите испод 1.500 мг дневно, али циљајте на смањење од најмање 1.000 мг дневно.
Будите активни.Циљајте на најмање 90 до 150 минута аеробне и/или динамичке вежбе отпора недељно и/или три сесије изометријских вежби отпора недељно.
Ограничите алкохол.Пијте не више од 1-2 пића дневно.(Један за већину жена, два за већину мушкараца.)
Наставите да проверавате крвни притисак код куће
Преузмите власништво над својим третманом тако што ћете пратити своје крвни притисак.
Узми своје лекове
Ако морате да узимате лекове, узмите их тачно онако како вам лекар каже.
За више информација посетите ввв.сејоигроуп.цом
