Ανεξέλεγκτος Η υψηλή αρτηριακή πίεση (HBP ή υπέρταση) μπορεί να είναι θανατηφόρα. Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτά τα πέντε απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να το κρατήσετε υπό έλεγχο:
Γνωρίστε τους αριθμούς σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι που διαγνώστηκαν με υψηλή αρτηριακή πίεση θέλουν να παραμείνουν κάτω από 130/80 mm Hg, αλλά ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας μπορεί να σας πει την προσωπική σας αρτηριακή πίεση στόχου.
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα σχέδιο για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Κάντε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής
Σε πολλές περιπτώσεις αυτή θα είναι η πρώτη σύσταση του γιατρού σας, πιθανόν σε έναν από αυτούς τους τομείς:
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Προσπαθήστε για δείκτη μάζας σώματος (BMI) μεταξύ 18,5 και 24,9.
Τρώτε πιο υγιεινά. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και λιγότερο κορεσμένα και συνολικά λιπαρά.
Μειώστε το νάτριο. Στην ιδανική περίπτωση, παραμείνετε κάτω από 1.500 mg την ημέρα, αλλά στοχεύετε σε τουλάχιστον 1.000 mg ανά ημέρα.
Να πάρει ενεργό. Στόχος για τουλάχιστον 90 έως 150 λεπτά αερόβιας και/ή δυναμικής άσκησης αντίστασης ανά εβδομάδα ή/και τρεις συνεδρίες ασκήσεων ισομετρικής αντίστασης ανά εβδομάδα.
Περιορίστε το αλκοόλ. Πιείτε όχι περισσότερο από 1-2 ποτά την ημέρα. (Ένα για τις περισσότερες γυναίκες, δύο για τους περισσότερους άνδρες.)
Συνεχίστε να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι
Αναλάβετε την κυριότητα της θεραπείας σας παρακολουθώντας το δικό σας αρτηριακή πίεση.
Πάρτε το φάρμακό σας
Εάν πρέπει να πάρετε φάρμακα, πάρτε το ακριβώς όπως λέει ο γιατρός σας.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε www.sejoygroup.com
