Ανεξέλεγκτος Η υψηλή αρτηριακή πίεση (HBP ή υπέρταση) μπορεί να είναι θανατηφόρα. Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτά τα πέντε απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να την κρατήσετε υπό έλεγχο:
Μάθετε τους αριθμούς σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση θέλουν να παραμείνουν κάτω από 130/80 mm Hg, αλλά ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας πει τον προσωπικό σας στόχο της αρτηριακής πίεσης.
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα σχέδιο για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Κάντε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής
Σε πολλές περιπτώσεις αυτή θα είναι η πρώτη σύσταση του γιατρού σας, πιθανότατα σε έναν από αυτούς τους τομείς:
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Προσπαθήστε για δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 18,5 και 24,9.
Τρώτε πιο υγιεινά. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, και λιγότερα κορεσμένα και ολικά λιπαρά.
Μειώστε το νάτριο. Στην ιδανική περίπτωση, μείνετε κάτω από 1.500 mg την ημέρα, αλλά στοχεύστε σε μείωση τουλάχιστον 1.000 mg την ημέρα.
Δραστηριοποιηθείτε. Επιδιώξτε τουλάχιστον 90 έως 150 λεπτά αερόβιας ή/και δυναμικής άσκησης με αντίσταση την εβδομάδα ή/και τρεις συνεδρίες ασκήσεων ισομετρικής αντίστασης την εβδομάδα.
Περιορίστε το αλκοόλ. Πίνετε όχι περισσότερα από 1-2 ποτά την ημέρα. (Ένα για τις περισσότερες γυναίκες, δύο για τους περισσότερους άνδρες.)
Συνεχίστε να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι
Αναλάβετε την κυριότητα της θεραπείας σας παρακολουθώντας τη θεραπεία σας αρτηριακή πίεση.
Πάρτε τα φάρμακά σας
Εάν πρέπει να πάρετε φάρμακα, πάρτε τα ακριβώς όπως σας λέει ο γιατρός σας.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε www.sejoygroup.com
