بې کنټروله د وینې لوړ فشار (HBP یا لوړ فشار) کیدی شي وژونکي وي. که تاسو د وینی د لوړ فشار سره تشخیص شوی یاست، دا پنځه ساده ګامونه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې دا په کنټرول کې وساتئ:
خپل شمیر پیژنئ
ډیری خلک چې د وینی لوړ فشار سره تشخیص شوي غواړي د 130/80 mm Hg څخه ښکته پاتې شي، مګر ستاسو روغتیایی خدمت کوونکی کولی شي تاسو ته ستاسو شخصي هدف د وینې فشار ووایی.
د خپل ډاکټر سره کار وکړئ
ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی به تاسو سره ستاسو د وینې فشار کمولو لپاره یو پلان جوړ کړي.
د ژوند په طرز کې یو څو بدلونونه وکړئ
په ډیری قضیو کې دا به ستاسو د ډاکټر لومړی سپارښتنه وي، احتمال لري په دغو برخو کې یو:
سالم وزن وساتئ. د 18.5 او 24.9 ترمنځ د بدن ډله ایز شاخص (BMI) لپاره هڅه وکړئ.
صحي وخورئ. ډیری میوې، سبزیجات او د کم غوړ لبنیاتو، او لږ سنتر شوي او ټول غوړ وخورئ.
سوډیم کم کړئ. په عین حال کې، په ورځ کې د 1,500 ملی ګرامه څخه کم پاتې شئ، مګر په هره ورځ کې لږترلږه د 1,000 ملی ګرامه کمولو لپاره هدف ولرئ.
فعال اوسئ. په هره اونۍ کې لږترلږه د 90 څخه تر 150 دقیقو ایروبیک او / یا متحرک مقاومت تمرین او / یا په اونۍ کې د اسومیتریک مقاومت تمرینونو درې ناستې.
الکول محدود کړئ. په ورځ کې له 1-2 څخه ډیر څښاک مه څښئ. (یو د ډیرو ښځو لپاره، دوه د ډیری نارینه لپاره.)
په کور کې د وینې فشار معاینه کړئ
ستاسو د تعقیبولو له لارې ستاسو د درملنې ملکیت واخلئ د وینې فشار.
خپل درمل واخلئ
که تاسو اړتیا لرئ درمل واخلئ، دا په سمه توګه وخورئ لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر وايي.
د نورو معلوماتو لپاره، مهرباني وکړئ لیدنه وکړئ www.sejoygroup.com
