غیر منظم د وینی لوړ فشار (HBP یا لوړ فشار) کیدی شي وژونکي وي. که تاسو د لوړ فشار فشار سره تشخیص شوی وی، نو دا پنځه ساده ګامونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دا د کنټرول لاندې وساتي:
خپل شمیرې وپیژنئ
ډیری خلکو د لوړ فشار فشار سره تشخیص کول غواړي ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي تاسو ته ستاسو شخصي هدف فشار ووایی.
د خپل ډاکټر سره کار وکړئ
ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی به تاسو سره مرسته وکړي چې د وینې فشار کمولو لپاره پلان جوړ کړي.
د ژوند کولو یو څه بدلون رامینځته کړئ
په ډیری قضیو کې دا به ستاسو د ډاکټر لومړی وړاندیز وي، چې احتمال یې په دې برخو کې په یوه چوکاټ کې دی:
سالم وزن وساتئ. د بدن ماس ماس شاخص (BMI) د 18.5 او 24.9 ترمینځ د بدن ماس میټ شاخص لپاره هڅه وکړئ.
روغ شه. ډیری میوه، واګز او د ټیټ - غوړ لبنیات، او لږ هوښیاري او ټول غوړ.
سوډیم کم کړئ. په مثالي توګه، په ورځ کې د 1،500 مګم څخه کم پاتې شئ، مګر د ورځې په کمولو کې لږترلږه 1000 mg ملی ګرامه لپاره.
فعاله شه. لږترلږه د 90 څخه تر 90 پورې د AEROBC او / یا متحرک مقاومت تمرین لپاره په اونۍ کې او / یا درې غونډې په اونۍ کې د Isومیټریک مقاومت تجربه.
شراب لرې کړئ. په ورځ کې د 1-2 څښاک څخه ډیر وڅښئ. (د ډیری میرمنو لپاره، دوه د ډیرو کسانو لپاره.)
په کور کې ستاسو د وینې فشار چیک کړئ
د خپل درملنې په واسطه ستاسو د درملنې ملکیت واخلئ د وینی فشار.
خپل درمل واخله
که تاسو باید درمل واخلئ، نو دا سمه کړئ چې ستاسو ډاکټر وايي.
د نورو معلوماتو لپاره، مهرباني وکړئ لیدنه وکړئ www.ssjygerup.com
