Ejikwaghị ya ọbara mgbali elu (HBP ma ọ bụ ọbara mgbali elu) nwere ike ịnwụ. Ọ bụrụ na a chọpụtala na ị nwere ọbara mgbali elu, usoro ise ndị a dị mfe nwere ike inyere gị aka ijide ya:
Mara nọmba gị
Ọtụtụ ndị mmadụ chọpụtara na ha nwere ọbara mgbali elu chọrọ ịnọ n'okpuru 130/80 mm Hg, mana onye na-ahụ maka ahụike gị nwere ike ịgwa gị ebumnuche ọbara mgbali elu gị.
Soro dọkịta gị rụọ ọrụ
Onye na-ahụ maka ahụike gị ga-enyere gị aka ime atụmatụ iwetulata ọbara mgbali elu gị.
Mee mgbanwe ndụ ole na ole
N'ọtụtụ ọnọdụ nke a ga-abụ ndụmọdụ dọkịta gị nke mbụ, ikekwe n'otu n'ime mpaghara ndị a:
Nọgide na-enwe ahụ ike. Gbaa mbọ maka nrịbama nke oke ahụ (BMI) n'etiti 18.5 na 24.9.
Rie nri nke ọma. Rie ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba, yana obere abụba juputara na mkpokọta.
Belata sodium. Dị ka o kwesịrị, nọrọ n'okpuru 1,500 mg kwa ụbọchị, mana ebumnuche maka opekata mpe 1,000 mg kwa ụbọchị.
Na-arụsi ọrụ ike. Ebumnuche maka opekata mpe nkeji 90 ruo 150 nke mmega ahụ aerobic na/ma ọ bụ mmega ahụ siri ike kwa izu na/ma ọ bụ oge atọ nke mmega ahụ nguzogide isometric kwa izu.
Oke mmanya. Na-aṅụ ihe karịrị 1-2 ihe ọṅụṅụ kwa ụbọchị. (Otu maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, abụọ maka ọtụtụ ụmụ nwoke.)
Na-elele ọbara mgbali elu gị n'ụlọ
Nweta ọgwụgwọ gị site na nsuso nke gị ọbara mgbali elu.
Were ọgwụ gị
Ọ bụrụ na ị ga-aṅụ ọgwụ, were ya kpọmkwem otu dọkịta gị kwuru.
Maka ozi ndị ọzọ, biko gaa na www.sejoygroup.com
