Saan a makontrol . nangato a presion ti dara (HBP wenno hypertension). Mabalin a makapapatay ti No nadayagnoska nga addaan iti nangato a presion ti dara, dagitoy a lima a simple nga addang ket makatulong kenka a mangtengngel iti dayta:
Ammuem dagiti numerom .
Kaaduan a tattao a nadayagnos nga addaan iti nangato a presion ti dara kayatda ti agtalinaed iti baba ti 130/80 mm Hg, ngem ti healthcare provider-mo ket mabalinna nga ibaga kenka ti personal a target a presion ti daram.
Makipagtrabaho iti doktormo .
Tulongannaka ti healthcare provider-mo a mangaramid iti plano a mangpababa iti presion ti daram.
Mangaramid iti sumagmamano a panagbalbaliw iti estilo ti panagbiag .
Iti adu a kaso daytoyto ti umuna a rekomendasion ti doktormo, nalabit iti maysa kadagitoy a benneg:
Manteneren ti nasalun-at a timbang. Ikagumaan ti maysa a body mass index (BMI) iti nagbaetan ti 18.5 ken 24.9.
Mangan iti nasalsalun-at. Mangan iti adu a prutas, veggies ken nababa ti tabana a dairy, ken saan unay a saturated ken total fat.
Kissayan ti sodium. No nasayaat, agtalinaedka iti baba ti 1,500 mg iti inaldaw, ngem panggepem ti di kumurang a 1,000 mg iti kada aldaw a pannakakissay.
Agbalin nga aktibo. Ipangpangruna ti di kumurang a 90 agingga iti 150 a minuto nga aerobic ken/wenno dynamic resistance exercise iti kada lawas ken/wenno tallo a session ti isometric resistance exercises iti kada lawas.
Limitaram ti alkohol. Inumen ti saan a nasursurok ngem 1-2 nga inumen iti inaldaw. (Maysa para iti kaaduan a babbai, dua para iti kaaduan a lallaki.)
Itultuloymo a kitaen ti presion ti daram iti pagtaengan .
Alaem ti panagtagikua iti panangagasmo babaen ti panangsurotmo iti . presion ti dara.
Agtomar iti agasmo .
No masapul nga agtomar iti agas, agtomar iti eksakto a kas iti kuna ti doktormo.
Para iti ad-adu pay nga impormasion, pangngaasiyo ta bisitaenyo ti . www.sejoygroup.com
