Di makontrol ti alta presion (HBP wenno hypertension). mabalin a makapapatay No nadayagnoska nga addaan iti alta presion, dagitoy lima a simple nga addang ket makatulong kenka a mangkontrol iti dayta:
Ammuem dagiti numerom
Kaaduan a tattao a nadayagnos nga addaan iti alta presion ket kayatda ti agtalinaed iti baba ti 130/80 mm Hg, ngem ti healthcare provider-mo ket mabalinna nga ibaga kenka ti personal a target a presion ti daram.
Makipagtrabaho iti doktormo
Tulongannaka ti healthcare provider-mo a mangaramid iti plano a mangpababa iti presion ti daram.
Mangaramid iti sumagmamano a panagbalbaliw iti estilo ti panagbiag
Iti adu a kaso daytoyto ti umuna a rekomendasion ti doktormo, nalabit iti maysa kadagitoy a benneg:
Taginayonen ti nasalun-at a timbang.Ikagumaam ti body mass index (BMI) iti nagbaetan ti 18.5 ken 24.9.
Mangan iti nasalsalun-at.Mangan iti adu a prutas, veggies ken low-fat dairy, ken basbassit ti saturated ken total fat.
Kissayan ti sodium.No nasayaat, agtalinaed iti baba ti 1,500 mg iti inaldaw, ngem panggepen ti di kumurang a 1,000 mg iti kada aldaw a pannakakissay.
Agaktiboka.Panggep ti di kumurang a 90 agingga iti 150 a minuto nga aerobic ken/wenno dynamic resistance exercise iti kada lawas ken/wenno tallo a sesion ti isometric resistance exercises iti kada lawas.
Limitaran ti arak.Saan a nasursurok ngem 1-2 nga inumen ti inumen iti inaldaw.(Maysa para iti kaaduan a babbai, dua para iti kaaduan a lallaki.)
Itultuloymo a kitaen ti presion ti daram iti pagtaengan
Alaem ti panagtagikua iti panangagasmo babaen ti panangsurotmo iti... presion ti dara.
Mangala iti agasmo
No masapul nga agtomarka iti agas, inumem dayta iti eksakto a wagas nga ibaga ti doktormo.
Para iti ad-adu pay nga impormasion, pangngaasiyo ta bisitaenyo www.sejoygroup.com iti daytoy
