Tidak terkawal Tekanan darah tinggi (HBP atau hipertensi) boleh membawa maut. Jika anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, lima langkah mudah ini dapat membantu anda mengekalkannya:
Ketahui nombor anda
Kebanyakan orang yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi mahu tinggal di bawah 130/80 mm Hg, tetapi penyedia penjagaan kesihatan anda boleh memberitahu anda tekanan darah sasaran peribadi anda.
Bekerja dengan doktor anda
Penyedia penjagaan kesihatan anda akan membantu anda membuat rancangan untuk menurunkan tekanan darah anda.
Membuat beberapa perubahan gaya hidup
Dalam banyak kes ini akan menjadi cadangan pertama doktor anda, mungkin di salah satu bidang ini:
Mengekalkan berat badan yang sihat. Berusaha untuk indeks jisim badan (BMI) antara 18.5 dan 24.9.
Makan lebih sihat. Makan banyak buah, sayuran dan tenusu rendah lemak, dan kurang tepu dan lemak.
Kurangkan natrium. Idealnya, tinggal di bawah 1,500 mg sehari, tetapi bertujuan untuk sekurang -kurangnya 1,000 mg sehari pengurangan.
Dapatkan aktif. Bertujuan sekurang -kurangnya 90 hingga 150 minit latihan rintangan aerobik dan/atau dinamik setiap minggu dan/atau tiga sesi latihan rintangan isometrik setiap minggu.
Hadkan alkohol. Minum tidak lebih daripada 1-2 minuman sehari. (Satu untuk kebanyakan wanita, dua untuk kebanyakan lelaki.)
Terus periksa tekanan darah anda di rumah
Mengambil pemilikan rawatan anda dengan menjejaki anda tekanan darah.
Ambil ubat anda
Sekiranya anda perlu mengambil ubat, ambil dengan tepat seperti yang dikatakan oleh doktor anda.
Untuk maklumat lanjut, sila lawati www.sejoygroup.com
