Tidak terkawal tekanan darah tinggi (HBP atau hipertensi) boleh membawa maut. Jika anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, lima langkah mudah ini boleh membantu anda mengawalnya:
Ketahui nombor anda
Kebanyakan orang yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi mahu kekal di bawah 130/80 mm Hg, tetapi pembekal penjagaan kesihatan anda boleh memberitahu anda tekanan darah sasaran peribadi anda.
Bekerja dengan doktor anda
Penyedia penjagaan kesihatan anda akan membantu anda membuat rancangan untuk menurunkan tekanan darah anda.
Buat sedikit perubahan gaya hidup
Dalam kebanyakan kes, ini akan menjadi cadangan pertama doktor anda, mungkin dalam salah satu bidang ini:
Kekalkan berat badan yang sihat. Berusaha untuk indeks jisim badan (BMI) antara 18.5 dan 24.9.
Makan lebih sihat. Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan tenusu rendah lemak, dan kurangkan lemak tepu dan total.
Kurangkan natrium. Sebaik-baiknya, kekalkan di bawah 1,500 mg sehari, tetapi sasarkan untuk mengurangkan sekurang-kurangnya 1,000 mg sehari.
Aktifkan diri. Sasarkan sekurang-kurangnya 90 hingga 150 minit senaman rintangan aerobik dan/atau dinamik setiap minggu dan/atau tiga sesi latihan rintangan isometrik setiap minggu.
Hadkan alkohol. Minum tidak lebih daripada 1-2 minuman sehari. (Satu untuk kebanyakan wanita, dua untuk kebanyakan lelaki.)
Teruskan periksa tekanan darah anda di rumah
Ambil pemilikan rawatan anda dengan menjejaki anda tekanan darah.
Ambil ubat anda
Jika anda perlu mengambil ubat, ambil betul-betul seperti yang dikatakan oleh doktor anda.
Untuk maklumat lanjut, sila layari www.sejoygroup.com
