Kontrolik gabe hipertentsio arteriala (HBP edo hipertentsioa) hilgarria izan daiteke. Hipertentsioa diagnostikatu badizute, bost urrats erraz hauek kontrolpean mantentzen lagunduko dizute:
Ezagutu zure zenbakiak
Tentsio arteriala diagnostikatu duten gehienek 130/80 mm Hg-tik behera egon nahi dute, baina zure osasun-hornitzaileak zure helburu pertsonaleko odol-presioa esan diezazuke.
Lan egin zure medikuarekin
Zure osasun-hornitzaileak odol-presioa jaisteko plan bat egiten lagunduko dizu.
Egin bizimodu aldaketa batzuk
Kasu askotan, hau izango da zure medikuaren lehen gomendioa, ziurrenik arlo hauetako batean:
Mantendu pisu osasuntsua. Saiatu gorputz-masaren indizea (GMI) 18,5 eta 24,9 artean.
Jan osasuntsuago. Jan fruta, barazki eta gantz gutxiko esneki asko, eta gantz saturatu eta guztizko gutxiago.
Murriztu sodioa. Egokiena, egunean 1.500 mg baino gutxiago izatea, baina gutxienez eguneko 1.000 mg murriztea helburu.
Aktibatu zaitez. Helburua gutxienez 90 eta 150 minutu arteko erresistentzia aerobiko eta/edo dinamikoko ariketa astean eta/edo astean erresistentzia isometrikoko ariketa hiru saio.
Mugatu alkohola. Ez edan 1-2 edari baino gehiago egunean. (Bat emakume gehienentzat, bi gizon gehienentzat.)
Jarrai ezazu zure odol-presioa kontrolatzen etxean
Hartu zure tratamenduaren jabetza zure jarraipena eginez odol-presioa.
Hartu zure botikak
Botikak hartu behar badituzu, hartu medikuak dioen moduan.
Informazio gehiago lortzeko, mesedez bisitatu www.sejoygroup.com
