የመጠጥ ውሃ የደም ግፊትን ይቀንሳል?

ከፍተኛ የደም ግፊት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከ 3 ጎልማሶች 1 ሰው ይጎዳል። አንድ ሰው ከፍተኛ የደም ግፊት በሚኖርበት ጊዜ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ከተለመደው ከፍ ያለ ነው. የደም ግፊትን ለመከላከል እና ለማከም መንገዶች አሉ. በአኗኗርዎ ይጀምራል። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብዎን ጤናማ እና የጭንቀት ደረጃ ዝቅተኛ ያደርገዋል። በተጨማሪም እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ እና ጆርናል የመሳሰሉ የማስታወስ እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

የሰውነት ድርቀት እና የደም ግፊት
እርጥበትን ማቆየት አስፈላጊ ነው።ሰውነት ውሃ በሚቀንስበት ጊዜ ልብ የበለጠ ሃይል በመጠቀም እና ደምን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ለማሰራጨት ጠንክሮ መሳብ አለበት። ደሙ ወደ ቲሹዎች እና አካላት ለመድረስ ተጨማሪ ጥረት ይጠይቃል. የሰውነት ድርቀት የደም መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል ይህም የልብ ምት እና የደም ግፊት እንዲጨምር ያደርጋል።3

የውሃ እና የልብ ጤና
እንደ ካልሲየም እና ማግኒዚየም ያሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የደም ግፊትን እንደሚቀንስ ይታወቃል። በባንግላዲሽ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ካልሲየም እና ማግኒዚየም በውሃ ውስጥ መጨመር የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል። እነዚህን ማዕድናት በውሃ በመመገብ ሰውነታችን በቀላሉ ሊዋጣቸው ይችላል።

የሚመከር የውሃ ቅበላ
በአጠቃላይ፣ በቀን ስምንት 8-ኦውንስ ኩባያ ውሃ መጠጣት ይመከራል። እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ አንዳንድ ምግቦች ውሃም እንደያዙ ልብ ማለት ያስፈልጋል። የበለጠ ዝርዝር መመሪያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡5
ለሴቶች፡ በግምት 11 ኩባያ (2.7 ሊትር ወይም 91 አውንስ) በየቀኑ ፈሳሽ መውሰድ (ይህ ሁሉንም መጠጦች እና ውሃ የያዙ ምግቦችን ያካትታል)።
ለወንዶች፡ በግምት 15.5 ኩባያ (3.7 ሊትር ወይም ወደ 125 አውንስ) አጠቃላይ ዕለታዊ የፈሳሽ መጠን (ሁሉንም መጠጦች እና ውሃ የያዙ ምግቦችን ያካትታል)።