بالا فشار خون از هر 3 بزرگسال در ایالات متحده 1 نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. هنگامی که فردی فشار خون بالا دارد، جریان خون از طریق شریان ها بیشتر از حد طبیعی است. راه هایی برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا وجود دارد. با سبک زندگی شما شروع می شود. ورزش منظم قلب شما را سالم نگه می دارد و سطح استرس را پایین می آورد. علاوه بر این، فعالیت های تمرکز حواس مانند مدیتیشن، یوگا و یادداشت روزانه می تواند به کاهش استرس کمک کند.
کم آبی و فشار خون
مهم است که هیدراته نگه داشته شود. هنگامی که بدن کم آب می شود، قلب باید نیروی بیشتری را به کار ببرد و به شدت پمپ کند تا خون را در سراسر بدن توزیع کند. برای رسیدن خون به بافت ها و اندام ها تلاش بیشتری می طلبد. کم آبی باعث کاهش حجم خون می شود که باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود
آب و سلامت قلب
ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم برای کاهش فشار خون شناخته شده اند. یک مطالعه انجام شده در بنگلادش نشان داد که افزودن کلسیم و منیزیم به آب می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. با مصرف این مواد معدنی از طریق آب، بدن می تواند آنها را راحت تر جذب کند.
مصرف آب توصیه شده
به طور کلی، نوشیدن هشت فنجان 8 اونس آب در روز توصیه می شود. توجه به این نکته ضروری است که برخی از غذاها مانند میوه ها و سبزیجات نیز حاوی آب هستند. دستورالعمل های خاص تر عبارتند از: 5
برای زنان: تقریباً 11 فنجان (2.7 لیتر یا حدود 91 اونس) مصرف روزانه مایعات (این شامل تمام نوشیدنی ها و غذاهای حاوی آب می شود).
برای مردان: تقریباً 15.5 فنجان (3.7 لیتر یا حدود 125 اونس) کل مایعات مصرفی روزانه (شامل تمام نوشیدنی ها و غذاهای حاوی آب).
