عالی فشار خون 1 در 3 بزرگسال در ایالات متحده تأثیر می گذارد. هنگامی که فرد فشار خون بالایی دارد ، جریان خون از طریق شریان ها بیشتر از حد معمول است. روش هایی برای جلوگیری و درمان فشار خون بالا وجود دارد. با سبک زندگی شما شروع می شود. ورزش به طور مرتب باعث می شود قلب شما سالم و سطح استرس را پایین نگه دارد. علاوه بر این ، فعالیت های ذهن آگاهی مانند مراقبه ، یوگا و روزنامه نگاری می تواند به کاهش استرس کمک کند.
کم آبی و فشار خون
برای نگه داشتن هیدراته مهم است. هنگامی که بدن کم آبی می شود ، قلب باید از نیروی بیشتری استفاده کند و برای توزیع خون در بدن سخت تر شود. تلاش بیشتری برای رسیدن خون به بافت ها و اندام ها طول می کشد. کمبود آب بدن منجر به کاهش خون پایین می شود که باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود .3
ویتامین های سلامت آب و قلب
و مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم برای کاهش فشار خون شناخته شده است. یک مطالعه در بنگلادش نشان داد که اضافه کردن کلسیم و منیزیم به آب شما می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. با مصرف این مواد معدنی از طریق آب ، بدن می تواند آنها را راحت تر جذب کند.
به طور کلی مصرف آب توصیه می شود
، توصیه می شود که روزانه هشت فنجان آب 8 اونس بنوشید. توجه به این نکته حائز اهمیت است که برخی از غذاها مانند میوه و سبزیجات نیز حاوی آب هستند. دستورالعمل های خاص تر عبارتند از: 5
برای زنان: تقریباً 11 فنجان (2.7 لیتر یا حدود 91 اونس) مصرف روزانه مایعات (این شامل تمام نوشیدنی ها و غذاهایی است که حاوی آب هستند).
برای مردان: تقریباً 15.5 فنجان (3.7 لیتر یا حدود 125 اونس) کل مصرف مایعات روزانه (شامل کلیه نوشیدنی ها و غذاهایی که حاوی آب هستند).
