Magas a vérnyomás minden harmadik felnőttet érint az Egyesült Államokban. Ha valakinek magas a vérnyomása, a véráramlás az artériákon a normálisnál magasabb. Vannak módszerek a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére. Az életmódoddal kezdődik. A rendszeres testmozgás megőrzi szívének egészségét és alacsony stresszszintjét. Ezenkívül az éber figyelemfelkeltő tevékenységek, például a meditáció, a jóga és a naplóírás segíthetnek csökkenteni a stresszt.
Kiszáradás és vérnyomás
Fontos a hidratáltság fenntartása. Ha a szervezet kiszárad, a szívnek nagyobb erőt kell alkalmaznia és erősebben kell pumpálnia, hogy a vért eloszlassa a szervezetben. Több erőfeszítést igényel, hogy a vér a szövetekhez és szervekhez jusson. A kiszáradás következtében csökken a vértérfogat, ami a szívfrekvencia és a vérnyomás növekedését okozza.3
Víz és szív egészsége
A vitaminokról és ásványi anyagokról, például a kalciumról és a magnéziumról ismert, hogy csökkentik a vérnyomást. Egy Bangladesben végzett tanulmány megállapította, hogy a kalcium és a magnézium hozzáadásával a víz csökkentheti a vérnyomást. Ha ezeket az ásványi anyagokat vízen keresztül fogyasztjuk, a szervezet könnyebben fel tudja venni őket.
Javasolt vízbevitel
Általában napi nyolc 8 uncia csésze víz elfogyasztása javasolt. Fontos megjegyezni, hogy egyes élelmiszerek, például a gyümölcsök és zöldségek, vizet is tartalmaznak. A konkrétabb irányelvek a következők: 5
Nőknek: Körülbelül 11 csésze (2,7 liter vagy körülbelül 91 uncia) napi folyadékbevitel (ez minden vizet tartalmazó italt és ételt magában foglal).
Férfiak számára: Körülbelül 15,5 csésze (3,7 liter vagy körülbelül 125 uncia) teljes napi folyadékbevitel (beleértve az összes vizet tartalmazó italt és ételt).
