Luhur tekanan getih mangaruhan 1 ti 3 sawawa di Amérika Serikat.Lamun hiji jalma boga darah tinggi, aliran getih ngaliwatan arteri leuwih luhur batan normal.Aya sababaraha cara pikeun nyegah sareng ngubaran tekanan darah tinggi.Dimimitian ku gaya hirup anjeun.Latihan rutin bakal ngajaga jantung anjeun sehat sareng tingkat setrés rendah.Salaku tambahan, kagiatan mindfulness sapertos meditasi, yoga, sareng jurnal tiasa ngabantosan ngirangan setrés.
Dehidrasi sareng Tekanan Darah
Penting pikeun tetep hidrasi. Nalika awak dehidrasi, jantung kedah langkung seueur kakuatan sareng ngompa langkung kuat pikeun nyebarkeun getih ka sakumna awak.Butuh usaha langkung seueur pikeun getih dugi ka jaringan sareng organ.Dehidrasi ngakibatkeun volume getih handap nu ngabalukarkeun denyut jantung sarta tekanan getih ngaronjat.3
Cai sareng Kaséhatan Jantung
Vitamin sareng mineral sapertos kalsium sareng magnesium dipikanyaho ngirangan tekanan darah.Hiji studi anu dilakukeun di Bangladesh mendakan yén nambihan kalsium sareng magnesium kana cai anjeun tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah.Ku meakeun mineral ieu ngaliwatan cai, awak bisa nyerep eta leuwih gampang.
Disarankeun Intake Cai
Sacara umum, disarankeun nginum dalapan gelas 8 ons cai sadinten.Kadé dicatet yén sababaraha pangan, kawas bungbuahan sarta sayuran, ogé ngandung cai.Pitunjuk anu langkung spésifik kalebet:5
Pikeun awéwé: Kira-kira 11 gelas (2,7 liter atanapi sakitar 91 ons) asupan cairan sapopoé (ieu kalebet sadaya inuman sareng tuangeun anu ngandung cai).
Pikeun lalaki: Kira-kira 15,5 gelas (3,7 liter atawa kira-kira 125 ons) total asupan cairan sapopoé (kaasup kabéh inuman jeung kadaharan nu ngandung cai).
