Augsts asinsspiediens ietekmē 1 no 3 pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Ja cilvēkam ir augsts asinsspiediens, asins plūsma caur artērijām ir augstāka nekā parasti. Ir veidi, kā novērst un ārstēt augstu asinsspiedienu. Tas sākas ar jūsu dzīvesveidu. Regulāras fiziskās aktivitātes saglabās jūsu sirds veselību un zemu stresa līmeni. Turklāt apzinātības aktivitātes, piemēram, meditācija, joga un žurnālu rakstīšana, var palīdzēt mazināt stresu.
Dehidratācija un asinsspiediens
Ir svarīgi uzturēt hidratāciju. Kad ķermenis ir dehidratēts, sirdij ir jāizmanto lielāks spēks un jāpumpē asinis, lai izplatītu asinis visā ķermenī. Lai asinis nokļūtu audos un orgānos, ir jāpieliek lielāka piepūle. Dehidratācijas rezultātā samazinās asins tilpums, kas izraisa sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanos.3
Ūdens un sirds veselība
Ir zināms, ka vitamīni un minerālvielas, piemēram, kalcijs un magnijs, samazina asinsspiedienu. Viens pētījums, kas veikts Bangladešā, atklāja, ka kalcija un magnija pievienošana ūdenim var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Patērējot šīs minerālvielas caur ūdeni, organisms tos var vieglāk uzņemt.
Ieteicamais ūdens patēriņš
Kopumā ir ieteicams izdzert astoņas 8 unces ūdens tases dienā. Ir svarīgi atzīmēt, ka daži pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi, satur arī ūdeni. Konkrētākas vadlīnijas ietver:5
Sievietēm: aptuveni 11 tases (2,7 litri jeb aptuveni 91 unce) dienā uzņemt šķidruma (tas ietver visus dzērienus un pārtiku, kas satur ūdeni).
Vīriešiem: aptuveni 15,5 tases (3,7 litri jeb aptuveni 125 unces) kopējā dienas šķidruma uzņemšana (ietver visus dzērienus un pārtiku, kas satur ūdeni).
