Hatun yawarpa tanqaynin hap’in. Estados Unidos nacionpiqa sapa 3 kuraq runakunamantan Runapa presión alta kaptinqa, arteriakunapi yawar purisqanqa normalmanta aswan hatunmi. Yawar ñit’iyta hark’anapaq, hampinapaq ima ruwaykuna kan. Kawsayniykimantam qallarin. Sapa kuti ejerciciota ruwaspaqa sonqoyki qhali kanqa, pisillataqmi estrés nisqa kanqa. Chaymantapas, yuyaypi ruwaykuna, yuyaymanay, yoga, diario qillqay ima, yanapanmanmi estrés nisqa pisiyachiyta.
Deshidratación y presión arterial
Importantemi hidratado kay.Cuerpo deshidratado kaqtinqa sonqoqa aswan kallpawanmi llank’anan, aswan kallpawantaqmi bombeanan yawarta lliw cuerpoman rakinanpaq. Yawarqa aswan kallpachakunanmi tejidos nisqakunaman, órganos nisqakunamanpas chayananpaq. Deshidratación nisqawanmi yawar pisiyapun chaymi sonqoq ritmonpas, presión arterialpas yapakun.3
Yakuwan Sonqowan qhali kay
Vitaminakuna hinallataq mineralkuna calcio hinallataq magnesio nisqakunan reqsisqa kanku yawar ñit’iyta pisiyachinankupaq. Bangladesh nacionpi huk estudio ruwasqankupin yachakurqan unuykiman calciowan magnesiowan yapayqa yawarpa ñit’iyninta pisiyachinapaq yanapananta. Chay mineralkunata yakuwan mikhuspaqa, cuerpoqa aswan faciltan ch’unqayta atin.
Yaku upyanapaq yuyaychasqa
Tukuypiqa, pusaq 8 onza taza yakuta sapa p’unchaw upyayqa allinmi. Importantemi reparana wakin mikhuykunapipas, frutakuna, verdurakuna hina, unupas kanmi. Aswan sut’i kamachiykuna kayhina kanku:5
Warmikunapaq: Yaqa 11 vaso (2,7 litros utaq yaqa 91 onzas) sapa p’unchaw yakuta mikhuy (kayqa llapa upyanakuna chanta mikhuykuna yakuyuq).
Qharikunapaq: Yaqa 15,5 vaso (3,7 litros utaq yaqa 125 onzas) llapanpi sapa p’unchaw yaku mikhuy (llapa upyanakuna, yakuyuq mikhuykuna ima).
