Hatun Yawar ñit’iyqa 1 3 kuraq runakunamanta Estados Unidos kaqpi afectan. Runa yawar ñit’iy kaqtinqa, arterias nisqapi yawar purisqanqa normalmantaqa aswan hatunmi. Yawarpa tanqayninta hark’anapaq, hampinapaqpas kanmi. Chayqa qallarikun kawsayniykiwan. Sapa kuti ejercicio ruwayqa sonqoyki qhali kananpaq, estrés nisqa pisiyananpaq ima. Chaymantapas, yuyaypi ruwaykuna, yuyaymanay, yoga, diariokuna ruway ima, yanapanmanmi estrés nisqa pisiyananpaq.
Deshidratación y presión arterial
nisqa ancha allinmi hidratado nisqa kananpaq.Cuerpo deshidratado kaptinqa sunquqa aswan kallpawanmi llamk’anan, aswan kallpawantaq yawarta bombeanan tukuy cuerpopi yawarta rakinanpaq. Yawarpa tejidosninman, órganos nisqaman chayananpaqqa astawan kallpachakuna tiyan. Deshidratación kaqqa huk pisi yawarmanta volúmen kaqpi tukun mayqinchus sunqup ritmon chanta yawar ñit’iy yapakun.3.
Yaku, sunqu qhali
kay vitaminas y minerales como el calcio y la magnesio nisqamantaqa, yawar ñit’iyta pisiyachin. Bangladesh nacionpi huk estudio ruwasqankupin yachakurqan unuykiman calciowan magnesiowan yapayqa yawar ñit’iyta pisiyachinanpaq yanapasunkiman. Chay mineralkunata unuwan mikhuspaqa, cuerpoqa aswan faciltan ch’unqanman.
Recomendado yakuta
en general, allinmi kanman pusaq 8 onza taza yakuta sapa punchaw upyanapaq. Importantemi kayta yachana wakin mikhuykunaqa, frutakuna, verdurakuna hina, yakupas kasqanmanta. Aswan específicas kamachiykuna kanku:5
warmikunapaq: yaqa 11 tazas (2,7 litros utaq yaqa 91 onzas) sapa p’unchaw fluidos ingesta (kaypiqa tukuy upyanakuna chanta mikhuykuna yakuyuq kanku).
Qharikunapaq: Yaqa 15,5 taza (3,7 litros utaq yaqa 125 onzas) sapa p’unchaw fluidos totales nisqa mikhuy (tukuy upyanakunata, mikhuykunata ima yakuyuqta churan).
