高い 血圧に悩まされています。 米国では成人 3 人に 1 人が高血圧になると、動脈を流れる血流量が通常よりも増加します。高血圧を予防し、治療する方法はあります。それはあなたのライフスタイルから始まります。定期的に運動すると心臓が健康に保たれ、ストレスレベルが低くなります。さらに、瞑想、ヨガ、日記などのマインドフルネス活動はストレスを軽減するのに役立ちます。
脱水症状と血圧 水分
を補給しておくことが重要です。体が脱水状態になると、心臓はより多くの力を使い、血液を体全体に行き渡らせるためにより強力にポンプを送り出す必要があります。血液が組織や器官に到達するには、より多くの労力がかかります。脱水症状により血液量が減少し、心拍数と血圧が上昇します。3
水と心臓の健康
ビタミンやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルは血圧を下げることが知られています。バングラデシュで行われたある研究では、水にカルシウムとマグネシウムを加えると血圧が下がることがわかりました。これらのミネラルを水を通して摂取することで、体がより容易にそれらを吸収することができます。
推奨される水の摂取量
一般に、1 日に 8 オンスカップ 8 杯の水を飲むことが推奨されます。果物や野菜などの一部の食品には水分も含まれていることに注意することが重要です。より具体的なガイドラインは次のとおりです。 5
女性の場合: 1 日あたり約 11 カップ (2.7 リットルまたは約 91 オンス) の水分摂取量 (これには、水を含むすべての飲料および食品が含まれます)。
男性の場合: 1 日の総水分摂取量は約 15.5 カップ (3.7 リットルまたは約 125 オンス) (水を含むすべての飲料および食品を含む)。
