Hátt blóðþrýstingur hefur áhrif á 1 af hverjum 3 fullorðnum í Bandaríkjunum. Þegar einstaklingur er með háan blóðþrýsting er blóðflæðið um slagæðarnar hærra en venjulega. Það eru leiðir til að koma í veg fyrir og meðhöndla háan blóðþrýsting. Það byrjar með lífsstíl þínum. Að æfa reglulega mun halda hjarta þínu heilbrigt og streitustigi lágt. Að auki getur núvitundarstarfsemi eins og hugleiðslu, jóga og dagbók hjálpað til við að draga úr streitu.
Ofþornun og blóðþrýstingur
Það er mikilvægt að halda vökva. Þegar líkaminn er þurrkaður verður hjartað að beita meiri krafti og dæla erfiðara til að dreifa blóði um líkamann. Það þarf meiri áreynslu fyrir blóðið að komast í vefi og líffæri. Ofþornun hefur í för með sér minna blóðmagn sem veldur því að hjartsláttur og blóðþrýstingur hækkar.3
Vatn og hjartaheilsu
Vítamín og steinefni eins og kalsíum og magnesíum eru þekkt fyrir að lækka blóðþrýsting. Ein rannsókn sem gerð var í Bangladess leiddi í ljós að það að bæta kalsíum og magnesíum í vatnið þitt getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting. Með því að neyta þessara steinefna í gegnum vatn getur líkaminn tekið þau upp auðveldara.
Ráðlagður vatnsneysla
Almennt er mælt með því að drekka átta 8-eyri bolla af vatni á dag. Það er mikilvægt að hafa í huga að sum matvæli, eins og ávextir og grænmeti, innihalda einnig vatn. Nánari leiðbeiningar innihalda:5
Fyrir konur: Um það bil 11 bollar (2,7 lítrar eða um 91 únsur) dagleg vökvainntaka (þetta felur í sér alla drykki og matvæli sem innihalda vatn).
Fyrir karla: Um það bil 15,5 bollar (3,7 lítrar eða um 125 aura) heildar dagleg vökvainntaka (inniheldur alla drykki og matvæli sem innihalda vatn).
