Aukštas kraujospūdis pasireiškia 1 iš 3 suaugusiųjų JAV. Kai žmogus turi aukštą kraujospūdį, kraujo tekėjimas per arterijas yra didesnis nei įprastai. Yra būdų, kaip užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui ir jį gydyti. Tai prasideda nuo jūsų gyvenimo būdo. Reguliariai mankštindamiesi išlaikysite sveiką širdį ir sumažinsite streso lygį. Be to, sąmoningumo veikla, tokia kaip meditacija, joga ir žurnalų rašymas, gali padėti sumažinti stresą.
Dehidratacija ir kraujospūdis
Svarbu išlaikyti hidrataciją. Kai organizmas dehidratuoja, širdis turi naudoti daugiau jėgos ir siurbti stipriau, kad kraujas paskirstytų visame kūne. Reikia daugiau pastangų, kad kraujas patektų į audinius ir organus. Dėl dehidratacijos sumažėja kraujo tūris, todėl padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir padidėja kraujospūdis.3
Vanduo ir širdies sveikata
Yra žinoma, kad vitaminai ir mineralai, tokie kaip kalcis ir magnis, mažina kraujospūdį. Vienas tyrimas, atliktas Bangladeše, parodė, kad kalcio ir magnio pridėjimas į vandenį gali padėti sumažinti kraujospūdį. Vartodamas šiuos mineralus per vandenį, organizmas gali juos lengviau pasisavinti.
Rekomenduojamas vandens suvartojimas
Apskritai rekomenduojama išgerti aštuonis 8 uncijos puodelius vandens per dieną. Svarbu pažymėti, kad kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose ir daržovėse, taip pat yra vandens. Konkretesnės gairės apima:5
Moterims: maždaug 11 puodelių (2,7 litro arba maždaug 91 uncijos) per dieną suvartojamo skysčio (įskaitant visus gėrimus ir maisto produktus, kuriuose yra vandens).
Vyrams: apie 15,5 puodelio (3,7 litro arba apie 125 uncijos) bendras dienos skysčių suvartojimas (įskaitant visus gėrimus ir maisto produktus, kuriuose yra vandens).
