မြင့်သည်။ သွေးပေါင်ချိန် သက်ရောက်သည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 3 ယောက်တွင် 1 ယောက်သည် လူတစ်ဦးတွင် သွေးတိုးလာသောအခါတွင် သွေးကြောများမှတစ်ဆင့် သွေးစီးဆင်းမှုသည် ပုံမှန်ထက် ပိုများသည်။သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကုသရန် နည်းလမ်းများရှိပါသည်။သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့် စတင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ထို့အပြင် တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းနှင့် ဂျာနယ်တိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော သတိပဋ္ဌာန်လှုပ်ရှားမှုများက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်
သည် ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်လာသောအခါ နှလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးများကို ဖြန့်ဝေရန် ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊တစ်ရှူးများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဆီသို့ သွေးများရောက်ရှိရန် ပိုမိုအားထုတ်မှု လိုအပ်သည်။ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေသည့် သွေးပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်။
ရေနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်
ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လူသိများသည်။ဘင်္ဂလားဒေ့ရှ် နိုင်ငံတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သင့်ရေတွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သွေးဖိအားကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ဒီသတ္တုဓာတ်တွေကို ရေကနေတဆင့် စားသုံးခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူမှုကို ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
အကြံပြုထားသည့် ရေသောက်သုံးမှု
ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ရေ 8 အောင်စ ရှစ်ခွက်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အစားအစာအချို့တွင် ရေဓာတ်လည်း ပါဝင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ပိုမိုတိကျသောလမ်းညွှန်ချက်များပါဝင်သည်- 5
အမျိုးသမီးများအတွက်- တစ်နေ့တာအရည် 11 ခွက် (2.7 လီတာ သို့မဟုတ် 91 အောင်စခန့်) ခန့် (၎င်းတွင် ရေပါဝင်သည့် အဖျော်ယမကာများနှင့် အစားအစာများ အားလုံးပါဝင်သည်)။
အမျိုးသားများအတွက်- ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 15.5 ခွက် (3.7 လီတာ သို့မဟုတ် 125 အောင်စခန့်) စုစုပေါင်းအရည် စားသုံးမှု (ရေပါသော အဖျော်ယမကာများနှင့် အစားအစာများ အားလုံးပါဝင်သည်)။
