Yuqori qon bosimi har 3 kattadan biriga ta'sir qiladi. Qo'shma Shtatlarda Biror kishi yuqori qon bosimiga ega bo'lsa, qon tomirlari orqali qon oqimi odatdagidan yuqori bo'ladi. Yuqori qon bosimining oldini olish va davolash usullari mavjud. Bu sizning turmush tarzingizdan boshlanadi. Doimiy jismoniy mashqlar yurak sog'lig'ini va stress darajasini past darajada saqlaydi. Bundan tashqari, meditatsiya, yoga va jurnallar kabi aqliy faoliyat stressni kamaytirishga yordam beradi.
Suvsizlanish va qon bosimi
Suvsizlanishni saqlab turish muhimdir. Tana suvsizlanganda, yurak qonni butun tanaga tarqatish uchun ko'proq kuch ishlatishi va kuchliroq pompalanishi kerak. Qonning to'qimalar va organlarga kirishi uchun ko'proq harakat talab etiladi. Suvsizlanish natijasida qon hajmi pasayadi, bu yurak tezligi va qon bosimining oshishiga olib keladi.3
Suv va yurak salomatligi
Ma'lumki, kaltsiy va magniy kabi vitaminlar va minerallar qon bosimini pasaytiradi. Bangladeshda olib borilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, suvga kaltsiy va magniy qo'shilishi qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Ushbu minerallarni suv orqali iste'mol qilish orqali tana ularni osonroq qabul qilishi mumkin.
Tavsiya etilgan suv iste'moli
Umuman olganda, kuniga sakkizta 8 untsiya stakan suv ichish tavsiya etiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, meva va sabzavotlar kabi ba'zi oziq-ovqatlar ham suvni o'z ichiga oladi. Aniqroq ko'rsatmalar quyidagilardan iborat: 5
Ayollar uchun: Kundalik suyuqlik iste'moli taxminan 11 stakan (2,7 litr yoki taxminan 91 untsiya) (bu barcha ichimliklar va suvni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi).
Erkaklar uchun: Taxminan 15,5 stakan (3,7 litr yoki taxminan 125 untsiya) kuniga jami suyuqlik iste'moli (suvni o'z ichiga olgan barcha ichimliklar va ovqatlarni o'z ichiga oladi).
