Жоғары Қан қысымы Америка Құрама Штаттарындағы 3 ересек адамның 1-іне әсер етеді. Адамның қан қысымы жоғары болған кезде қан тамырлары арқылы қан ағымы қалыптыдан жоғары болады. Жоғары қан қысымының алдын алу және емдеу әдістері бар. Бұл сіздің өмір салтыңыздан басталады. Жүйелі жаттығулар жүректің саулығын және стресс деңгейін төмендетеді. Сонымен қатар, медитация, йога және журнал жүргізу сияқты зейінді жаттығулар стрессті азайтуға көмектеседі.
Сусыздану және қан қысымы
Гидратацияны сақтау маңызды. Дене сусызданған кезде жүрек қанды бүкіл денеге тарату үшін көбірек күш жұмсап, қаттырақ айдауы керек. Қанның тіндер мен мүшелерге жетуі үшін көбірек күш қажет. Сусыздану қан көлемінің төмендеуіне әкеледі, бұл жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының жоғарылауына әкеледі.3
Су және жүрек денсаулығы
Кальций және магний сияқты витаминдер мен минералдар қан қысымын төмендететіні белгілі. Бангладеште жүргізілген бір зерттеу суға кальций мен магний қосу қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетті. Бұл минералдарды су арқылы тұтыну арқылы дене оларды оңай сіңіре алады.
Ұсынылатын суды тұтыну
Жалпы алғанда, күніне сегіз 8 унция кесе су ішу ұсынылады. Жемістер мен көкөністер сияқты кейбір тағамдарда да су бар екенін ескеру маңызды. Нақтырақ нұсқауларға мыналар кіреді: 5
Әйелдер үшін: шамамен 11 кесе (2,7 литр немесе шамамен 91 унция) күнделікті сұйықтықты тұтыну (бұл барлық сусындар мен суы бар тағамдарды қамтиды).
Ерлер үшін: шамамен 15,5 кесе (3,7 литр немесе шамамен 125 унция) тәуліктік сұйықтықты тұтыну (барлық сусындар мен суы бар тағамдарды қамтиды).
