visoko krvni tlak prizadene 1 od 3 odraslih v Združenih državah. Ko ima oseba visok krvni tlak, je pretok krvi skozi arterije višji od običajnega. Obstajajo načini za preprečevanje in zdravljenje visokega krvnega tlaka. Začne se z vašim življenjskim slogom. Z redno vadbo boste ohranili zdravo srce in nizko raven stresa. Poleg tega lahko dejavnosti pozornosti, kot so meditacija, joga in vodenje dnevnika, pomagajo zmanjšati stres.
Dehidracija in krvni tlak
Pomembno je, da ostanete hidrirani. Ko je telo dehidrirano, mora srce uporabiti več sile in močneje črpati, da porazdeli kri po telesu. Potrebno je več truda, da kri pride do tkiv in organov. Posledica dehidracije je manjši volumen krvi, kar povzroči povečanje srčnega utripa in krvnega tlaka.3
Voda in zdravje srca
Znano je, da vitamini in minerali, kot sta kalcij in magnezij, znižujejo krvni tlak. Ena študija, izvedena v Bangladešu, je pokazala, da lahko dodajanje kalcija in magnezija vaši vodi pomaga pri znižanju krvnega tlaka. Če te minerale zaužijemo z vodo, jih telo lažje absorbira.
Priporočen vnos vode
Na splošno je priporočljivo popiti osem kozarcev vode po 8 unč na dan. Pomembno je vedeti, da nekatera živila, kot sta sadje in zelenjava, vsebujejo tudi vodo. Natančnejše smernice vključujejo:5
Za ženske: približno 11 skodelic (2,7 litra ali približno 91 unč) dnevnega vnosa tekočine (to vključuje vse pijače in živila, ki vsebujejo vodo).
Za moške: približno 15,5 skodelic (3,7 litra ali približno 125 unč) skupnega dnevnega vnosa tekočine (vključuje vse pijače in živila, ki vsebujejo vodo).
