Sare Cadaadiska dhiigga wuxuu saameeyaa 1 qof 3 qof oo qaangaar ah gudaha Mareykanka. Marka uu qofku leeyahay cadaadis dhiig oo sarreeya, socodka dhiigga ee halbowlayaasha ayaa ka sarreeya inta caadiga ah. Waxaa jira siyaabo looga hortago oo lagu daweeyo dhiig karka. Waxay ka bilaabataa qaab nololeedkaaga. Jimicsiga joogtada ah wuxuu wadnahaaga ka dhigi doonaa mid caafimaad qaba iyo heerarka walbahaarka oo hooseeya. Intaa waxaa dheer, nashaadaadka maskaxda sida fekerka, yoga, iyo joornaalka ayaa kaa caawin kara dhimista cadaadiska.
Fuuqbaxa iyo Cadaadiska Dhiiga
Waa muhiim in la ilaaliyo fuuq-baxa. Marka jidhku fuuqbaxo, wadnuhu waa in uu isticmaalo xoog badan oo uu si adag u shubo si uu dhiigga ugu qaybiyo jidhka oo dhan. Waxay u baahan tahay dadaal dheeraad ah si uu dhiiggu u gaaro unugyada iyo xubnaha. Fuuqbaxa waxa ay keentaa in mugga dhiiga uu hoos u dhaco taaso keenta in garaaca wadnaha iyo dhiig karka uu kordho.3
Caafimaadka Biyaha iyo Wadnaha
Fiitamiinnada iyo macdanta sida kalsiyumka iyo magnesium ayaa la og yahay inay yareeyaan cadaadiska dhiigga. Hal daraasad oo lagu sameeyay Bangladesh ayaa lagu ogaaday in ku darista kaalshiyamka iyo magnesium biyahaaga ay kaa caawin karto hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Marka la isticmaalo macdantan biyaha, jidhku si fudud ayuu u nuugi karaa.
Qaadashada Biyaha ee lagu taliyay
Guud ahaan, waxa lagu talinayaa in la cabbo sideed koob oo biyo ah maalintii. Waxaa muhiim ah in la ogaado in cuntooyinka qaarkood, sida miraha iyo khudaarta, ay sidoo kale ku jiraan biyo. Tilmaamaha gaarka ah ee dheeraadka ah waxaa ka mid ah:5
Haweenka: Qiyaastii 11 koob (2.7 litir ama qiyaastii 91 wiqiyadood) qaadashada dareeraha maalinlaha ah (tani waxaa ku jira dhammaan cabitaannada iyo cuntooyinka ay ku jiraan biyaha).
Ragga: Qiyaastii 15.5 koob (3.7 litir ama qiyaastii 125 wiqiyadood) wadarta cabitaanka maalinlaha ah (oo ay ku jiraan dhammaan cabitaannada iyo cuntooyinka ay biyo ku jiraan).
