Sare ah Cadaadiska dhiiggu wuxuu saameeyaa 1 ka mid ah 3 qof oo waaweyn ee dalka Mareykanka ah. Markuu qofku qabo dhiig karka, dhiiga qulqulaya ee ku jira halbowlayaasha ayaa ka sarreeya kan caadiga ah. Waxaa jira habab looga hortago loona daweeyo dhiig karka. Waxay ku bilaabataa qaab nololeedkaaga. Jimicsigu si joogto ah ayaa wadnahaaga u ilaalin doona heerarka caafimaadka iyo isbadalka walaaca. Intaas waxaa sii dheer, nashaadaadka feejignaanta sida ka fiirsashada, yoga, iyo saxaafadda ayaa kaa caawin kara yareynta buufiska.
Fuuq-baxa iyo dhiig karka
Waxaa muhiim ah in jidhku sii dheeraato. Waxay ku qaadataa dadaal badan oo dhiiga si aad u aado unugyada iyo xubnaha. Fuuq-baxa wuxuu keenaa mugga dhiiga oo hooseysa oo sababa heerka garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga inay kordhaan.3
Fiitamiinnada caafimaadka iyo wadnaha
ee fiitacadaha iyo macdanta sida kaalshiyamka iyo magnesium waxaa lagu yaqaanaa inay yareeyaan cadaadiska dhiigga. Hal daraasad lagu sameeyo Bangladesh ayaa laga helaa in lagu daro kaalshiyamka iyo magnesium biyahaaga ay gacan ka geysan karaan yareynta cadaadiska dhiigga. Adigoo macnaha u ah macdantaas biyaha dhexdooda, jirku si fudud ayuu u nuugi karaa.
Guud ahaan lagu taliyay qaadashada biyaha
guud ahaan, waxaa lagu talinayaa in la cabbo sideed koob oo biyo ah maalintii. Waxaa muhiim ah in la ogaado in cunnooyinka qaarkood, sida miraha iyo khudradda, sidoo kale ay ku jiraan biyo. Tilmaamo gaar ah oo dheeri ah waxaa ka mid ah: 5
ee dumarka: Qiyaastii 11 koob (2.7 libaax ama qiyaastii 91 ounces) Qaadashada dareeraha maalinlaha ah (tan waxaa ku jira dhammaan cabitaannada iyo cuntooyinka ay ku jiraan biyo-qubka).
Ragga: Qiyaastii 15.5 koob (3.7 libaax ama qiyaastii 125 wiqiyadood) Isugeynta dareeraha maalinlaha ah (waxaa ku jira dhammaan cabitaannada iyo cuntooyinka ay ku jiraan biyo).
