لوړ د وینی فشار په متحده ایالاتو کې په 3 لویانو کې 1 تمرکز کوي. کله چې یو څوک د وینې لوړ فشار ولري، د شریانونو له لارې د وینې جریان له نورمال څخه لوړ دی. د لوړ فشار مخنیوي او درملنې لپاره لارې شتون لري. دا ستاسو د ژوند له پلوه پیل کیږي. په منظم ډول تمرین کول به ستاسو زړه صحي او د فشار کچه ټیټ وساتي. سربیره پردې، د ذهن ذهن فعالیتونه لکه مراقبت، یوګا، او ژورنال کول کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
د ډیهایډریشن او وینی فشار
دا مهمه ده چې حرارت درجه وساتئ دا د وینې او اعضاوو ته د رسیدو لپاره د وینې نورې هڅې اخلي. د ډیهایډریشن پایلې د وینې ټیټ مقدار کې دي کوم چې د زړه کچه او د وینې فشار زیاتیدو لامل کیږي
د اوبو او زړه روغتیا
ویټامینونه لکه کلسیم او مګنیزیم د وینې فشار کمولو لپاره پیژندل شوي. یوې مطالعې په بنګله دیش کې ترسره شوې وموندله چې ستاسو اوبو ته د کلسیم او مګنیزیم اضافه کول کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. د اوبو له لارې د دې معدني په مصرف کولو سره، بدن ورته په اسانۍ جذب کولی شي.
په عمومي ډول د اوبو مصرف وړاندیز شوی
، دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې اته 8-یونس کپونه وڅښئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ځینې خواړه، د میوو او سبزیجاتو په څیر هم اوبه لري. ډیر مشخص لارښوونې شامل دي: 5
د میرمنو لپاره: نږدې 11 کپونه (2.7 لیتره یا شاوخوا 91 نورز) د ورځني مایعاتو کارول (پدې کې ټول مشروبات او خواړه شامل دي چې اوبه لري).
د سړو لپاره: نږدې 15.5 کپ (3.7 شاوخوا 125 اونس یا شاوخوا 125 اونس) د ورځې ورځني مایع کول شامل دي (په ټول مشروبات او خواړه پکې شامل دي چې اوبه پکې لري).
