لوړ د وینی فشار په متحده ایالاتو کې په 3 لویانو کې 1 اغیزه کوي.کله چې یو څوک د وینې لوړ فشار ولري، د شریانونو له لارې د وینې جریان د نورمال څخه لوړ وي.د وینې لوړ فشار د مخنیوي او درملنې لپاره لارې شتون لري.دا ستاسو د ژوند طرز سره پیل کیږي.په منظمه توګه تمرین کول به ستاسو زړه روغ او د فشار کچه ټیټه وساتي.سربیره پردې، د ذهنیت فعالیتونه لکه مراقبت، یوګا، او ژورنالینګ کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
ډیهایډریشن او د وینې فشار
دا مهمه ده چې هایډریټ وساتل شي. کله چې بدن ډیهایډریټ شي، زړه باید ډیر ځواک وکاروي او په ټول بدن کې د وینې توزیع کولو لپاره سخت پمپ کړي.نسجونو او غړو ته د وینې رسولو لپاره ډیرې هڅې ته اړتیا لري.د ډیهایډریشن په پایله کې د وینې حجم کمیږي چې د زړه ضربان او د وینې فشار لوړیدو لامل کیږي
د اوبو او زړه روغتیا
ویټامینونه او منرالونه لکه کلسیم او مګنیزیم د وینې فشار کمولو لپاره پیژندل کیږي.په بنګله دیش کې ترسره شوې یوې څیړنې موندلې چې ستاسو په اوبو کې کلسیم او مګنیزیم اضافه کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي.د اوبو له لارې د دې منرالونو مصرف کول، بدن کولی شي دوی په اسانۍ سره جذب کړي.
وړاندیز شوي اوبه څښل
په عموم کې، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې اته 8-اونس پیالې اوبه وڅښئ.دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ځینې خواړه لکه میوه او سبزيجات هم اوبه لري.نور ځانګړي لارښوونې عبارت دي له: 5
د میرمنو لپاره: نږدې 11 پیالې (2.7 لیټره یا شاوخوا 91 اونس) هره ورځ مایعات (په دې کې ټول مشروبات او خواړه شامل دي چې اوبه لري).
د نارینه وو لپاره: نږدې 15.5 پیالې (3.7 لیټره یا شاوخوا 125 اونس) د ورځني مایعاتو ټول مصرف (په دې کې ټول مشروبات او خواړه شامل دي چې اوبه لري).
