Yüksək qan təzyiqi ABŞ-da hər 3 böyükdən 1-ə təsir edir. Bir insanda yüksək təzyiq olduqda, damarlarda qan axını normadan yüksək olur. Yüksək qan təzyiqinin qarşısının alınması və müalicəsi yolları var. Həyat tərzinizlə başlayır. Müntəzəm məşq etmək ürəyinizi sağlam tutacaq və stress səviyyəsini aşağı salacaq. Bundan əlavə, meditasiya, yoqa və jurnal kimi zehinlilik fəaliyyətləri stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Susuzlaşdırma və Qan Təzyiqini
Nəmləndirmək vacibdir. Bədən susuzlaşdıqda, qanı bütün bədənə yaymaq üçün ürək daha çox güc istifadə etməli və daha çox nasos etməlidir. Qanın toxuma və orqanlara çatması üçün daha çox səy lazımdır. Dehidrasiya ürək dərəcəsinin və qan təzyiqinin artmasına səbəb olan qan həcminin azalması ilə nəticələnir.3
Su və Ürək Sağlamlığı
Vitaminlər və kalsium və maqnezium kimi mineralların qan təzyiqini aşağı saldığı bilinir. Banqladeşdə aparılan bir araşdırma, suyunuza kalsium və maqnezium əlavə etməyin qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Bu mineralları su vasitəsilə istehlak edərək, bədən onları daha asan qəbul edə bilər.
Tövsiyə olunan su qəbulu
Ümumiyyətlə, gündə səkkiz 8 unsiya stəkan su içmək tövsiyə olunur. Meyvə və tərəvəz kimi bəzi qidaların da su ehtiva etdiyini qeyd etmək vacibdir. Daha spesifik qaydalara aşağıdakılar daxildir: 5
Qadınlar üçün: Təxminən 11 stəkan (2,7 litr və ya təxminən 91 unsiya) gündəlik maye qəbulu (buraya su olan bütün içkilər və qidalar daxildir).
Kişilər üçün: Təxminən 15,5 stəkan (3,7 litr və ya təxminən 125 unsiya) gündəlik ümumi maye qəbulu (tərkibində su olan bütün içkilər və qidalar daxildir).
