Beýik gan basyşy ABŞ-da 3 ulularyň birine täsir edýär. Adamda ýokary gan basyşy bar bolsa, arteriýalardan gan akmagy adaty ýagdaýdan ýokary bolýar. Bloodokary gan basyşynyň öňüni almagyň we bejermegiň ýollary bar. Bu siziň ýaşaýyş durmuşyňyzdan başlaýar. Yzygiderli maşk etmek ýüregiňizi sagdyn we stres derejesini pes derejede saklar. Mundan başga-da, meditasiýa, ýoga we ingurnalçylyk ýaly seresaplylyk çäreleri stressi azaltmaga kömek edip biler.
Suwsuzlyk we gan basyşy
Gidratly bolmak möhümdir. Beden suwsuzlananda, ýürek has köp güýç sarp etmeli we gan ýaýratmak üçin has köp nasos bermeli. Ganyň dokumalara we organlara ýetmegi üçin has köp tagalla gerek. Suwsuzlyk, ýürek urşunyň we gan basyşynyň ýokarlanmagyna sebäp bolýan ganyň pes bolmagyna getirýär.3
Suw we ýürek saglygy
witaminler we kalsiý we magniý ýaly minerallar gan basyşyny peseldýär. Bangladeşde geçirilen bir gözleg, suwuňyza kalsiý we magniý goşmagyň gan basyşyny peseltmäge kömek edip biljekdigini ýüze çykardy. Bu minerallary suw arkaly sarp edip, beden olary has aňsat siňdirip biler.
Maslahat berilýän suw kabul etmek
Umuman alanyňda, günde sekiz unsiýa käse suw içmek maslahat berilýär. Miwe we gök önümler ýaly käbir iýmitlerde-de suwuň bardygyny bellemek möhümdir. Has anyk görkezmeler şulary öz içine alýar: 5
Aýallar üçin: Takmynan 11 käse (2,7 litr ýa-da takmynan 91 unsiýa) gündelik suwuklyk (bu suwy öz içine alýan ähli içgileri we iýmitleri öz içine alýar).
Erkekler üçin: Gündelik suwuklygyň takmynan 15.5 käse (3,7 litr ýa-da 125 unsiýa) (suwy öz içine alýan ähli içgileri we iýmitleri öz içine alýar).
