Għoli pressjoni tad-demm taffettwa 1 minn kull 3 adulti fl-Istati Uniti. Meta persuna jkollha pressjoni tad-demm għolja, il-fluss tad-demm mill-arterji huwa ogħla min-normal. Hemm modi kif tipprevjeni u tikkura l-pressjoni tad-demm għolja. Tibda bl-istil tal-ħajja tiegħek. L-eżerċizzju regolari se jżomm il-qalb tiegħek b'saħħitha u l-livelli ta 'stress baxxi. Barra minn hekk, attivitajiet ta’ mindfulness bħal meditazzjoni, yoga, u ġurnali jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress.
Deidrazzjoni u Pressjoni tad-Demm
Huwa importanti li żżomm idratat. Meta l-ġisem ikun deidrat, il-qalb trid tuża aktar forza u tippompja aktar diffiċli biex tqassam id-demm mal-ġisem kollu. Huwa jieħu aktar sforz biex id-demm jasal għat-tessuti u l-organi. Id-deidrazzjoni tirriżulta f'volum tad-demm aktar baxx li jikkawża li r-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm tiżdied.3
Ilma u Saħħa tal-Qalb
Vitamini u minerali bħall-kalċju u l-manjeżju huma magħrufa li jnaqqsu l-pressjoni tad-demm. Studju wieħed li sar fil-Bangladexx sab li ż-żieda tal-kalċju u tal-manjeżju mal-ilma tiegħek tista 'tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm. Billi jikkunsmaw dawn il-minerali permezz ta 'l-ilma, il-ġisem jista' jassorbihom aktar faċilment.
Konsum ta 'Ilma Rakkomandat
B'mod ġenerali, huwa rakkomandat li tixrob tmien tazzi ta' 8 uqija ta 'ilma kuljum. Huwa importanti li wieħed jinnota li xi ikel, bħall-frott u l-ħaxix, fihom ukoll l-ilma. Linji gwida aktar speċifiċi jinkludu:5
Għan-nisa: Madwar 11-il tazza (2.7 litru jew madwar 91 uqija) konsum ta’ fluwidu kuljum (dan jinkludi x-xorb u l-ikel kollu li fih l-ilma).
Għall-irġiel: Madwar 15.5 tazza (3.7 litru jew madwar 125 uqija) konsum totali ta 'fluwidu kuljum (jinkludi x-xorb u l-ikel kollu li fih l-ilma).
