Għoli Il-pressjoni tad-demm taffettwa 1 minn 3 adulti fl-Istati Uniti. Meta persuna jkollha pressjoni għolja, il-fluss tad-demm mill-arterji huwa ogħla min-normal. Hemm modi kif tipprevjeni u tikkura pressjoni għolja. Jibda bl-istil ta 'ħajja tiegħek. L-eżerċizzju regolarment iżomm il-livelli ta 'qalbek b'saħħithom u ta' tensjoni baxxi. Barra minn hekk, attivitajiet ta 'mindfulness bħal meditazzjoni, yoga, u ġurnal ta' l-istress jistgħu jgħinu biex jitnaqqsu l-istress.
Deidrazzjoni u pressjoni tad-demm
Huwa importanti li żżomm idratat. Meta l-ġisem ikun deidrat, il-qalb trid tuża aktar forza u tippompja aktar diffiċli biex tqassam id-demm mal-ġisem kollu. Huwa jieħu aktar sforz biex id-demm jasal għand it-tessuti u l-organi. Id-deidrazzjoni tirriżulta f'volum tad-demm aktar baxx li jikkawża li r-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm tiżdied.3
Vitamini u minerali tas-saħħa tal-ilma u tal-qalb
bħall-kalċju u l-manjeżju huma magħrufa li jnaqqsu l-pressjoni tad-demm. Studju wieħed imwettaq fil-Bangladexx sab li ż-żieda ta 'kalċju u manjeżju ma' l-ilma tiegħek tista 'tgħin fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm. Billi jikkonsma dawn il-minerali mill-ilma, il-ġisem jista 'jassorbihom aktar faċilment.
Il-konsum tal-ilma rrakkomandat
b'mod ġenerali, huwa rrakkomandat li tixrob tmien tazzi ta 'ilma ta' 8 uqija kuljum. Huwa importanti li wieħed jinnota li xi ikel, bħal frott u ħaxix, fih ukoll ilma. Linji gwida aktar speċifiċi jinkludu: 5
għan-nisa: madwar 11-il tazza (2.7 litri jew madwar 91 uqija) konsum ta 'fluwidu kuljum (dan jinkludi x-xorb u l-ikel kollu li fih l-ilma).
Għall-irġiel: madwar 15.5 tazzi (3.7 litri jew madwar 125 uqija) teħid totali ta 'fluwidu kuljum (jinkludi x-xorb u l-ikel kollu li fih l-ilma).
