उच्च रक्तचाप 1 में 3 वयस्कों को प्रभावित करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में जब किसी व्यक्ति को उच्च रक्तचाप होता है, तो धमनियों के माध्यम से रक्त का प्रवाह सामान्य से अधिक होता है। उच्च रक्तचाप को रोकने और इलाज करने के तरीके हैं। यह आपकी जीवनशैली से शुरू होता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके दिल को स्वस्थ और तनाव के स्तर कम रहेगा। इसके अलावा, ध्यान, योग और जर्नलिंग जैसी माइंडफुलनेस गतिविधियाँ तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
निर्जलीकरण और रक्तचाप
हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो हृदय को अधिक बल का उपयोग करना चाहिए और पूरे शरीर में रक्त वितरित करने के लिए कठिन पंप करना चाहिए। ऊतकों और अंगों को प्राप्त करने के लिए रक्त को अधिक प्रयास करता है। निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप रक्त की मात्रा कम होती है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि होती है ।3
पानी और हृदय स्वास्थ्य विटामिन और खनिजों को रक्तचाप को कम करने के लिए जाना जाता है।
कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे बांग्लादेश में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि आपके पानी में कैल्शियम और मैग्नीशियम जोड़ने से रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है। पानी के माध्यम से इन खनिजों का सेवन करके, शरीर उन्हें अधिक आसानी से अवशोषित कर सकता है।
सामान्य रूप से पानी का सेवन अनुशंसित
, यह एक दिन में आठ 8-औंस कप पानी पीने की सिफारिश की जाती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थों, जैसे फल और सब्जियां, में भी पानी होता है। अधिक विशिष्ट दिशानिर्देशों में शामिल हैं:
महिलाओं के लिए 5: लगभग 11 कप (2.7 लीटर या लगभग 91 औंस) दैनिक द्रव का सेवन (इसमें सभी पेय और खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें पानी होता है)।
पुरुषों के लिए: लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर या लगभग 125 औंस) कुल दैनिक द्रव सेवन (सभी पेय और खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें पानी होता है)।
