उच्च रक्तचाप 3 में से 1 वयस्क को प्रभावित करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में जब किसी व्यक्ति को उच्च रक्तचाप होता है, तो धमनियों के माध्यम से रक्त का प्रवाह सामान्य से अधिक होता है। उच्च रक्तचाप को रोकने और इलाज करने के तरीके हैं। इसकी शुरुआत आपकी जीवनशैली से होती है. नियमित रूप से व्यायाम करने से आपका हृदय स्वस्थ रहेगा और तनाव का स्तर कम रहेगा। इसके अलावा, ध्यान, योग और जर्नलिंग जैसी माइंडफुलनेस गतिविधियाँ तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
निर्जलीकरण और रक्तचाप
हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो हृदय को पूरे शरीर में रक्त वितरित करने के लिए अधिक बल का उपयोग करना पड़ता है और अधिक ज़ोर से पंप करना पड़ता है। रक्त को ऊतकों और अंगों तक पहुंचने में अधिक प्रयास करना पड़ता है। निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप रक्त की मात्रा कम हो जाती है जिससे हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है।3
पानी और हृदय स्वास्थ्य
कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे विटामिन और खनिज रक्तचाप को कम करने के लिए जाने जाते हैं। बांग्लादेश में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि आपके पानी में कैल्शियम और मैग्नीशियम मिलाने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। पानी के माध्यम से इन खनिजों का सेवन करने से शरीर इन्हें अधिक आसानी से अवशोषित कर सकता है।
अनुशंसित पानी का सेवन
सामान्य तौर पर, एक दिन में आठ 8-औंस कप पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे फल और सब्जियां, में भी पानी होता है। अधिक विशिष्ट दिशानिर्देशों में शामिल हैं: 5
महिलाओं के लिए: लगभग 11 कप (2.7 लीटर या लगभग 91 औंस) दैनिक तरल पदार्थ का सेवन (इसमें सभी पेय पदार्थ और खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें पानी होता है)।
पुरुषों के लिए: लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर या लगभग 125 औंस) कुल दैनिक तरल पदार्थ का सेवन (इसमें सभी पेय पदार्थ और खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें पानी होता है)।
