Visoko krvni pritisak pogađa 1 od 3 odrasle osobe u Sjedinjenim Državama.Kada osoba ima visok krvni pritisak, protok krvi kroz arterije je veći od normalnog.Postoje načini za prevenciju i liječenje visokog krvnog tlaka.Počinje sa vašim životnim stilom.Redovno vježbanje će održati vaše srce zdravim, a nivo stresa niskim.Osim toga, aktivnosti svjesnosti kao što su meditacija, joga i vođenje dnevnika mogu pomoći u smanjenju stresa.
Dehidracija i krvni pritisak
Važno je održavati hidrataciju. Kada je tijelo dehidrirano, srce mora koristiti više sile i jače pumpati kako bi distribuiralo krv po tijelu.Potrebno je više truda da krv dođe do tkiva i organa.Dehidracija rezultira manjim volumenom krvi što uzrokuje povećanje broja otkucaja srca i krvnog tlaka.3
Voda i zdravlje srca
Poznato je da vitamini i minerali kao što su kalcijum i magnezijum snižavaju krvni pritisak.Jedno istraživanje sprovedeno u Bangladešu pokazalo je da dodavanje kalcijuma i magnezijuma u vodu može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.Konzumiranjem ovih minerala kroz vodu, tijelo ih može lakše apsorbirati.
Preporučeni unos vode
Općenito, preporučuje se piti osam šoljica vode od 8 unci dnevno.Važno je napomenuti da neke namirnice, poput voća i povrća, takođe sadrže vodu.Konkretnije smjernice uključuju:5
Za žene: Otprilike 11 šoljica (2,7 litara ili oko 91 unca) dnevnog unosa tečnosti (ovo uključuje sva pića i hranu koja sadrži vodu).
Za muškarce: Otprilike 15,5 šoljica (3,7 litara ili oko 125 unci) ukupnog dnevnog unosa tečnosti (uključujući sva pića i hranu koja sadrži vodu).
