הויך בלוט דרוק אַפעקץ 1 אין 3 אַדאַלץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן.ווען אַ מענטש האט הויך בלוט דרוק, די בלוט לויפן דורך די אַרטעריעס איז העכער ווי נאָרמאַל.עס זענען וועגן צו פאַרמייַדן און מייַכל הויך בלוט דרוק.עס סטאַרץ מיט דיין לייפסטייל.עקסערסייזינג קעסיידער וועט האַלטן דיין האַרץ געזונט און דרוק לעוועלס נידעריק.אין דערצו, מינדפולנעסס אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי קלערן, יאָגאַ און דזשאָורנאַלינג קענען העלפן רעדוצירן דרוק.
דיכיידריישאַן און בלוט דרוק
עס איז וויכטיק צו האַלטן כיידרייטאַד. ווען דער גוף איז דיכיידרייטאַד, די האַרץ מוזן נוצן מער קראַפט און פּאָמפּע האַרדער צו פאַרשפּרייטן בלוט איבער דעם גוף.עס נעמט מער מי פֿאַר די בלוט צו באַקומען צו די געוועבן און אָרגאַנס.דיכיידריישאַן רעזולטאטן אין אַ נידעריקער בלוט באַנד וואָס ז די האַרץ קורס און בלוט דרוק צו פאַרגרעסערן.3
וואַסער און האַרץ געזונט
וויטאַמינס און מינעראַלס אַזאַ ווי קאַלסיום און מאַגניזיאַם זענען באַוווסט צו רעדוצירן בלוט דרוק.איין לערנען דורכגעקאָכט אין באַנגלאַדעש געפונען אַז אַדינג קאַלסיום און מאַגניזיאַם צו דיין וואַסער קענען העלפֿן צו לאָוערינג בלוט דרוק.דורך קאַנסומינג די מינעראַלס דורך וואַסער, דער גוף קענען אַרייַנציען זיי מער לייכט.
רעקאַמענדיד וואַסער ינטייק
אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען 8 8-אונס טעפּלעך וואַסער אַ טאָג.עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עטלעכע פודז, ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז, אויך אַנטהאַלטן וואַסער.מער ספּעציפיש גיידליינז אַרייַננעמען: 5
פֿאַר וואָמען: בעערעך 11 טעפּלעך (2.7 ליטער אָדער וועגן 91 אונסעס) טעגלעך פליסיק ינטייק (דאָס כולל אַלע בעוורידזשיז און פודז וואָס אַנטהאַלטן וואַסער).
פֿאַר מענטשן: בעערעך 15.5 טעפּלעך (3.7 ליטער אָדער וועגן 125 אונסעס) גאַנץ טעגלעך פליסיק ינטייק (כולל אַלע בעוורידזשיז און פודז וואָס אַנטהאַלטן וואַסער).
