عالي يؤثر ضغط الدم على واحد من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة. عندما يعاني الشخص من ارتفاع ضغط الدم، يكون تدفق الدم عبر الشرايين أعلى من الطبيعي. هناك طرق للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه. يبدأ بأسلوب حياتك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستحافظ على صحة قلبك وتخفض مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد أنشطة اليقظة الذهنية مثل التأمل واليوغا وتدوين اليوميات في تقليل التوتر.
الجفاف وضغط الدم
من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم. عندما يعاني الجسم من الجفاف، يجب على القلب استخدام المزيد من القوة والضخ بقوة أكبر لتوزيع الدم في جميع أنحاء الجسم. يستغرق الدم المزيد من الجهد للوصول إلى الأنسجة والأعضاء. يؤدي الجفاف إلى انخفاض حجم الدم مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم
الماء وصحة القلب
من المعروف أن الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم تقلل من ضغط الدم. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في بنغلاديش أن إضافة الكالسيوم والمغنيسيوم إلى الماء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. ومن خلال استهلاك هذه المعادن من خلال الماء، يمكن للجسم امتصاصها بسهولة أكبر.
كمية الماء الموصى بها
بشكل عام، يوصى بشرب ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا. من المهم ملاحظة أن بعض الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات، تحتوي أيضًا على الماء. تتضمن الإرشادات الأكثر تحديدًا ما يلي: 5
بالنسبة للنساء: تناول ما يقرب من 11 كوبًا (2.7 لترًا أو حوالي 91 أونصة) من السوائل يوميًا (وهذا يشمل جميع المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء).
للرجال: ما يقرب من 15.5 كوبًا (3.7 لترًا أو حوالي 125 أونصة) من إجمالي تناول السوائل يوميًا (يشمل جميع المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء).
