Garai Odol-presioak Estatu Batuetako 3 helduetan 1 eragiten du. Pertsona batek hipertentsio arteriala duenean, arterien bidez odol-fluxua normala baino handiagoa da. Hipertentsio arteriala prebenitzeko eta tratatzeko moduak daude. Zure bizimoduarekin hasten da. Ariketa aldizka egiteak zure bihotza osasuntsu eta estres maila baxua mantenduko du. Gainera, meditazio, yoga eta aldizkari bezalako mindfulness jarduerek estresa murrizten lagun dezakete.
Deshidratazioa eta hipertentsioa
garrantzitsua da hidratatuta mantentzea. Gorputza deshidratatuta dagoela. Bihotzak indar gehiago erabili behar du eta gogorragoa odola gorputzean zehar odola banatzeko. Odolak ahalegin handiagoa egiten du ehunetara eta organoetara iristeko. Deshidratazioak odol-bolumen txikiagoa sortzen du eta horrek bihotz-maiztasuna eta odol presioa handitzea eragiten du.3
Uraren eta bihotzeko osasun
bitaminak eta mineralak, esaterako, kaltzioa eta magnesioa, odol presioa murrizten da. Bangladesh-en egindako ikerketa batek aurkitu zuen kaltzioa eta magnesioa gehitzea zure urari odol presioa jaisteko lagun dezakeela. Mineral horiek uraren bidez kontsumituz, gorputzak errazago xurgatu ditzake.
Gomendatutako uraren kontsumoa
orokorrean, egunean zortzi 8 edalontzi edatea gomendatzen da egunean. Garrantzitsua da elikagai batzuek, fruituak eta barazkiak bezala, ura ere badutela. Jarraibide zehatzagoak dira: 5
emakumezkoentzat: gutxi gorabehera 11 kopa (2,7 litro edo 91 ontza inguru) eguneroko fluidoaren kontsumoa (ura duten edari eta elikagai guztiak barne hartzen ditu).
Gizonentzat: gutxi gorabehera 15,5 kopa (3,7 litro edo 125 ontza inguru) eguneroko fluidoen kontsumoa (ura duten edari eta elikagai guztiak barne hartzen ditu).
