Alta odol-presioa Estatu Batuetako helduetatik 3tik 1ari eragiten dio. Pertsona batek hipertentsioa duenean, arterien bidezko odol-fluxua normala baino handiagoa da. Hipertentsio arteriala prebenitzeko eta tratatzeko moduak daude. Zure bizimoduarekin hasten da. Ariketa erregularra egiteak bihotza osasuntsu eta estres maila baxua mantenduko du. Gainera, meditazioa, yoga eta egunkaria bezalako mindfulness jarduerek estresa murrizten lagun dezakete.
Deshidratazioa eta odol-presioa
Garrantzitsua da hidratatuta mantentzea.Gorputza deshidratatzen denean, bihotzak indar gehiago erabili behar du eta gehiago ponpatu behar du odola gorputz osoan banatzeko. Esfortzu handiagoa eskatzen du odolak ehunetara eta organoetara iristeko. Deshidratatzeak odol bolumen txikiagoa eragiten du eta horrek bihotz-taupadak eta odol-presioa handitzea eragiten du.3
Ura eta bihotzeko osasuna
Bitaminak eta mineralak, hala nola kaltzioa eta magnesioa, odol-presioa murrizten dutela ezaguna da. Bangladeshen egindako ikerketa batek aurkitu zuen urari kaltzioa eta magnesioa gehitzeak odol-presioa jaisten lagun dezakeela. Mineral hauek uraren bidez kontsumituz gero, gorputzak errazago xurga ditzake.
Gomendatutako ur-ingesta
Oro har, egunean zortzi ontzako ur edatea gomendatzen da. Garrantzitsua da jaki batzuek, frutak eta barazkiak adibidez, ura ere badutela. Jarraibide zehatzagoak honako hauek dira: 5
Emakumeentzat: 11 edalontzi (2,7 litro edo 91 ontza inguru) eguneroko fluido-ingesta (horrek ura duten edari eta elikagai guztiak barne hartzen ditu).
Gizonezkoentzat: 15,5 edalontzi (3,7 litro edo 125 ontzako inguru) eguneko likido-ingesta guztira (ura duten edari eta elikagai guztiak barne).
