високо кръвното налягане засяга 1 на 3 възрастни в Съединените щати. Когато човек има високо кръвно налягане, кръвният поток през артериите е по-висок от нормалното. Има начини за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане. Започва с начина ви на живот. Редовните упражнения ще поддържат сърцето ви здраво и нивата на стрес ниски. В допълнение, дейности за внимателност като медитация, йога и водене на дневник могат да помогнат за намаляване на стреса.
Дехидратация и кръвно налягане
Важно е да поддържате хидратация. Когато тялото е дехидратирано, сърцето трябва да използва повече сила и да изпомпва по-силно, за да разпредели кръвта в тялото. Необходими са повече усилия, за да може кръвта да стигне до тъканите и органите. Дехидратацията води до по-нисък кръвен обем, което води до увеличаване на сърдечната честота и кръвното налягане.3
Вода и здраве на сърцето
Известно е, че витамините и минералите като калций и магнезий намаляват кръвното налягане. Едно проучване, проведено в Бангладеш, установи, че добавянето на калций и магнезий към водата може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Консумирайки тези минерали чрез вода, тялото ги усвоява по-лесно.
Препоръчителен прием на вода
Като цяло се препоръчва да пиете осем чаши вода от 8 унции на ден. Важно е да се отбележи, че някои храни, като плодове и зеленчуци, също съдържат вода. По-специфичните насоки включват:5
За жени: Приблизително 11 чаши (2,7 литра или около 91 унции) дневен прием на течности (това включва всички напитки и храни, които съдържат вода).
За мъже: Приблизително 15,5 чаши (3,7 литра или около 125 унции) общ дневен прием на течности (включва всички напитки и храни, които съдържат вода).
