Ridicat tensiunea arterială afectează 1 din 3 adulți din Statele Unite. Când o persoană are tensiune arterială mare, fluxul de sânge prin artere este mai mare decât în mod normal. Există modalități de a preveni și de a trata hipertensiunea arterială. Începe cu stilul tău de viață. Exercițiile fizice regulate vă vor menține inima sănătoasă și nivelul de stres scăzut. În plus, activitățile de mindfulness, cum ar fi meditația, yoga și jurnalul, pot ajuta la reducerea stresului.
Deshidratarea și tensiunea arterială
Este important să vă mențineți hidratat. Când corpul este deshidratat, inima trebuie să folosească mai multă forță și să pompeze mai greu pentru a distribui sângele în tot corpul. Este nevoie de mai mult efort pentru ca sângele să ajungă la țesuturi și organe. Deshidratarea are ca rezultat un volum mai mic de sânge care determină creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.3
Apa și sănătatea inimii
Vitaminele și mineralele precum calciul și magneziul sunt cunoscute pentru reducerea tensiunii arteriale. Un studiu efectuat în Bangladesh a constatat că adăugarea de calciu și magneziu în apă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Consumând aceste minerale prin apă, organismul le poate absorbi mai ușor.
Consumul de apă recomandat
În general, se recomandă să beți opt căni de apă de 8 uncii pe zi. Este important să rețineți că unele alimente, precum fructele și legumele, conțin și apă. Orientări mai specifice includ:5
Pentru femei: Aproximativ 11 căni (2,7 litri sau aproximativ 91 uncii) aport zilnic de lichide (aceasta include toate băuturile și alimentele care conțin apă).
Pentru bărbați: Aproximativ 15,5 căni (3,7 litri sau aproximativ 125 uncii) aport zilnic total de lichide (include toate băuturile și alimentele care conțin apă).
