உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் அமெரிக்காவில் 3 பெரியவர்களில் 1 பேரை பாதிக்கிறது. ஒரு நபருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும்போது, தமனிகள் வழியாக இரத்த ஓட்டம் இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் வழிகள் உள்ளன. இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையுடன் தொடங்குகிறது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் மன அழுத்த அளவையும் குறைவாக வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, தியானம், யோகா மற்றும் ஜர்னலிங் போன்ற நினைவாற்றல் நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
நீரிழப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம்
நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். உடல் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், இதயம் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை விநியோகிக்க கடினமாக பம்ப் செய்ய வேண்டும். ரத்தம் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்குச் செல்ல கூடுதல் முயற்சி எடுக்கும். நீரிழப்பு குறைந்த இரத்த அளவில் விளைகிறது, இது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க காரணமாகிறது .3
நீர் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்
வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. பங்களாதேஷில் நிகழ்த்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தை உங்கள் தண்ணீரில் சேர்ப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த தாதுக்களை நீர் வழியாக உட்கொள்வதன் மூலம், உடல் அவற்றை மிக எளிதாக உறிஞ்சும்.
பொதுவாக நீர் உட்கொள்ளல்
, ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8-அவுன்ஸ் கப் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சில உணவுகளும் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு: 5 : சுமார் 11 கப் (2.7 லிட்டர் அல்லது சுமார் 91 அவுன்ஸ்) தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் (இதில் தண்ணீரைக் கொண்ட அனைத்து பானங்களும் உணவுகளும் அடங்கும்).
பெண்களுக்கு
ஆண்களுக்கு: சுமார் 15.5 கப் (3.7 லிட்டர் அல்லது சுமார் 125 அவுன்ஸ்) மொத்த தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் (தண்ணீரைக் கொண்ட அனைத்து பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் அடங்கும்).
