உயர் இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கிறது. அமெரிக்காவில் 3 பெரியவர்களில் 1 பேரை ஒருவருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும்போது, தமனிகள் வழியாக இரத்த ஓட்டம் இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும் வழிகள் உள்ளன. இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து தொடங்குகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, தியானம், யோகா மற்றும் ஜர்னலிங் போன்ற நினைவாற்றல் நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
நீரிழப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம்
நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, இதயம் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை விநியோகிக்க கடினமாக பம்ப் செய்ய வேண்டும். இரத்தம் திசுக்களுக்கும் உறுப்புகளுக்கும் செல்வதற்கு அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும். நீரிழப்பு இரத்த அளவு குறைவதற்கு காரணமாகிறது, இது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.3
நீர் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்
வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். பங்களாதேஷில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உங்கள் தண்ணீரில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சேர்ப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த தாதுக்களை தண்ணீரின் மூலம் உட்கொள்வதன் மூலம், உடல் அவற்றை எளிதாக உறிஞ்சிவிடும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீர் உட்கொள்ளல்
பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8-அவுன்ஸ் கப் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சில உணவுகளிலும் தண்ணீர் உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு: 5
பெண்களுக்கு: தோராயமாக 11 கப் (2.7 லிட்டர் அல்லது சுமார் 91 அவுன்ஸ்) தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் (இதில் தண்ணீர் உள்ள அனைத்து பானங்கள் மற்றும் உணவுகளும் அடங்கும்).
ஆண்களுக்கு: தோராயமாக 15.5 கப் (3.7 லிட்டர் அல்லது சுமார் 125 அவுன்ஸ்) தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் (அனைத்து பானங்கள் மற்றும் தண்ணீரைக் கொண்ட உணவுகள் உட்பட).
