M Hawan jini yana shafar 1 a cikin manya 3 a cikin Amurka. Lokacin da mutum yana da hawan jini, jinin yana gudana ta hanyar fasahar ta fi na al'ada. Akwai hanyoyi don hanawa da bi da hawan jini. Ya fara da salon rayuwar ku. Yana motsa a kai a kai zai kiyaye zuciyarka lafiya da matakan damuwa. Bugu da kari, ayyukan tunani kamar zuaɗi, yoga, da kuma jarida na iya taimakawa rage damuwa.
Girgizar jini da karfin jini
yana da mahimmanci a ci gaba da hydrated.Wanda jiki ya bushe, dole ne zuciya ta wahala don rarraba jini a cikin jiki. Yana bukatar karin ƙoƙari don jinjara da gabobin. Rashin ruwa yana haifar da ƙarar jini wanda ke haifar da ƙimar zuciya da hawan jini don haɓaka.3
Ruwa da
bitamin na zuciya da ma'adanai kamar alli da magnesium sananne ne don rage karfin jini. Nazarin daya da aka yi a Bangladesh ya gano cewa ƙara alli da magnesium zuwa ruwan ka na iya taimakawa wajen rage karfin jini. Ta hanyar cinye da waɗannan ma'adanai ta ruwa, jiki na iya sha da sauƙin sauƙi.
Ana ba da shawarar amfani da ruwa
gabaɗaya, ana bada shawara don sha kofuna 8-billa na ruwa a rana. Yana da mahimmanci a lura cewa wasu abinci, kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ma sun ƙunshi ruwa. Madalla da takamaiman ka'idodi sun hada da: 5
ga mata: kimanin kofuna 11 (lita 111 (wannan ya hada da dukkan abubuwan sha da abinci da ke dauke da ruwa).
Ga maza: kimanin kofuna waɗanda 15.5 (3.7 lita ko kimanin 125 oza) jimlar duk abubuwan sha da abinci wanda ke ɗauke da ruwa).
