Բարձր զարկերակային ճնշումը ազդում է յուրաքանչյուր 3 չափահասի վրա: ԱՄՆ-ում Երբ մարդու մոտ զարկերակային բարձր ճնշում կա, արյան հոսքը զարկերակներով ավելի բարձր է, քան նորմալ է: Արյան բարձր ճնշումը կանխելու և բուժելու ուղիներ կան։ Այն սկսվում է ձեր ապրելակերպից: Պարբերաբար մարզվելը կպահի ձեր սիրտը առողջ, իսկ սթրեսի մակարդակը ցածր: Բացի այդ, գիտակցության գործունեությունը, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան և մատյանում գրելը, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը:
Ջրազրկում և արյան ճնշում
Կարևոր է պահպանել խոնավությունը: Երբ մարմինը ջրազրկված է, սիրտը պետք է ավելի շատ ուժ գործադրի և ավելի ուժեղ մղի արյունը ամբողջ մարմնով բաշխելու համար: Ավելի շատ ջանք է պահանջվում, որպեսզի արյունը հասնի հյուսվածքներին և օրգաններին: Ջրազրկումը հանգեցնում է արյան ծավալի նվազմանը, ինչը հանգեցնում է սրտի զարկերի և արյան ճնշման բարձրացմանը:3
Ջուր և սրտի առողջություն
Վիտամիններն ու հանքանյութերը, ինչպիսիք են կալցիումը և մագնեզիումը, հայտնի են, որ նվազեցնում են արյան ճնշումը: Բանգլադեշում կատարված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ջրի մեջ կալցիումի և մագնեզիումի ավելացումը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը: Օգտագործելով այս հանքանյութերը ջրի միջոցով, մարմինը կարող է ավելի հեշտ կլանել դրանք:
Առաջարկվող ջրի ընդունում
Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում խմել օրական ութ 8 ունցիայի բաժակ ջուր: Կարևոր է նշել, որ որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, նույնպես պարունակում են ջուր: Ավելի կոնկրետ ուղեցույցները ներառում են
․
Տղամարդկանց համար՝ մոտավորապես 15,5 բաժակ (3,7 լիտր կամ մոտ 125 ունցիա) ընդհանուր օրական հեղուկի ընդունում (ներառյալ ջուր պարունակող բոլոր ըմպելիքները և սնունդը):
