उच्च रक्तचापले संयुक्त राज्यमा ३ मध्ये १ वयस्कलाई असर गर्छ। जब कुनै व्यक्तिलाई उच्च रक्तचाप हुन्छ, धमनीहरूबाट रक्त प्रवाह सामान्य भन्दा बढी हुन्छ। उच्च रक्तचाप रोक्न र उपचार गर्ने तरिकाहरू छन्। यो तपाइँको जीवनशैली संग सुरु हुन्छ। नियमित व्यायामले तपाईको मुटुलाई स्वस्थ राख्छ र तनावको स्तर कम हुन्छ। थप रूपमा, ध्यान, योग, र जर्नलिंग जस्ता माइन्डफुलनेस गतिविधिहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
निर्जलीकरण र रक्तचाप
हाइड्रेटेड राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। जब शरीर निर्जलित हुन्छ, हृदयले अधिक बल प्रयोग गर्नुपर्छ र शरीरभर रगत वितरण गर्न कडा पम्प गर्नुपर्छ। रगत तन्तु र अंगहरूमा पुग्नको लागि धेरै प्रयास चाहिन्छ। निर्जलीकरणले रगतको मात्रा कम हुन्छ जसले गर्दा मुटुको चाल र रक्तचाप बढ्छ
पानी र हृदय स्वास्थ्य
भिटामिन र खनिजहरू जस्तै क्याल्सियम र म्याग्नेसियम रक्तचाप कम गर्न जानिन्छ। बंगलादेशमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि तपाईंको पानीमा क्याल्सियम र म्याग्नेसियम थप्दा रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। पानी मार्फत यी खनिजहरू उपभोग गरेर, शरीरले तिनीहरूलाई अझ सजिलै अवशोषित गर्न सक्छ।
सिफारिस गरिएको पानी सेवन
सामान्यतया, यो एक दिन आठ 8-औन्स कप पानी पिउन सिफारिस गरिएको छ। यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि फलफूल र तरकारीहरू जस्तै केही खानाहरूमा पनि पानी हुन्छ। थप विशिष्ट दिशानिर्देशहरू समावेश छन्: 5
महिलाहरूका लागि: लगभग 11 कप (2.7 लीटर वा लगभग 91 औंस) दैनिक तरल पदार्थ सेवन (यसमा पानी समावेश भएका सबै पेय पदार्थ र खानाहरू समावेश छन्)।
पुरुषहरूको लागि: लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर वा लगभग 125 औंस) कुल दैनिक तरल पदार्थ सेवन (सबै पेय पदार्थ र पानी समावेश खानेकुराहरू समावेश गर्दछ)।
