Høj blodtryk påvirker 1 ud af 3 voksne i USA.Når en person har forhøjet blodtryk, er blodgennemstrømningen gennem arterierne højere end normalt.Der er måder at forebygge og behandle forhøjet blodtryk på.Det starter med din livsstil.At træne regelmæssigt vil holde dit hjerte sundt og stressniveauet lavt.Derudover kan mindfulness-aktiviteter såsom meditation, yoga og journalføring hjælpe med at reducere stress.
Dehydrering og blodtryk
Det er vigtigt at holde sig hydreret. Når kroppen er dehydreret, skal hjertet bruge mere kraft og pumpe hårdere for at fordele blodet i hele kroppen.Det kræver mere indsats for blodet at nå til væv og organer.Dehydrering resulterer i en lavere blodvolumen, som får hjertefrekvensen og blodtrykket til at stige.3
Vand og hjertesundhed
Vitaminer og mineraler som calcium og magnesium er kendt for at reducere blodtrykket.En undersøgelse udført i Bangladesh viste, at tilsætning af calcium og magnesium til dit vand kan hjælpe med at sænke blodtrykket.Ved at indtage disse mineraler gennem vand, kan kroppen lettere optage dem.
Anbefalet vandindtag
Generelt anbefales det at drikke otte 8-ounce kopper vand om dagen.Det er vigtigt at bemærke, at nogle fødevarer, som frugt og grøntsager, også indeholder vand.Mere specifikke retningslinjer omfatter:5
For kvinder: Cirka 11 kopper (2,7 liter eller omkring 91 ounce) dagligt væskeindtag (dette inkluderer alle drikkevarer og fødevarer, der indeholder vand).
For mænd: Cirka 15,5 kopper (3,7 liter eller omkring 125 ounces) samlet daglig væskeindtagelse (inkluderer alle drikkevarer og fødevarer, der indeholder vand).
