Høj Blodtryk påvirker 1 ud af 3 voksne i USA. Når en person har højt blodtryk, er blodstrømmen gennem arterierne højere end normalt. Der er måder at forhindre og behandle højt blodtryk på. Det starter med din livsstil. Træning regelmæssigt vil holde dit hjerte sunde og stressniveauer lave. Derudover kan mindfulness -aktiviteter såsom meditation, yoga og journalisering hjælpe med at reducere stress.
Dehydrering og blodtryk
Det er vigtigt at holde hydreret. Når kroppen er dehydreret, skal hjertet bruge mere kraft og pumpe hårdere for at fordele blod i hele kroppen. Det kræver mere kræfter for blodet at komme til væv og organer. Dehydrering resulterer i et lavere blodvolumen, der får hjerterytmen og blodtrykket til at stige.3
Vand- og hjertesundheds
vitaminer og mineraler såsom calcium og magnesium er kendt for at reducere blodtrykket. En undersøgelse udført i Bangladesh fandt, at tilsætning af calcium og magnesium til dit vand kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Ved at indtage disse mineraler gennem vand kan kroppen absorbere dem lettere.
Anbefalet vandindtag
generelt anbefales det at drikke otte 8-ounce kopper vand om dagen. Det er vigtigt at bemærke, at nogle fødevarer, som frugter og grøntsager, også indeholder vand. Mere specifikke retningslinjer inkluderer: 5
for kvinder: ca. 11 kopper (2,7 liter eller ca. 91 ounces) daglig væskeindtag (dette inkluderer alle drikkevarer og fødevarer, der indeholder vand).
For mænd: ca. 15,5 kopper (3,7 liter eller ca. 125 ounces) samlet daglig væskeindtag (inkluderer alle drikkevarer og fødevarer, der indeholder vand).
